減肥對許多人來說是一件很困難的課題，在我們的認知裡，減肥就是要少吃、多動才會有效果，但光是需要長時間的密集運動，就讓許多人打消減肥的念頭了。而在網路上有一名韓國人氣網紅 Mini，她在 Instagram 上擁有超過 9 萬多人的追蹤，窈窕的身形讓許多人羨慕不已，被譽為「最想要的身材」。而試過各式各樣減重方法的她，也不私藏的公布她自己 6 個「減重秘訣」，讓大家能夠一起感受「成功減重的滋味」。
▲有一名韓國人氣網紅 Mini，她在 Instagram 上擁有超過 9 萬多人的追蹤，窈窕的身形讓許多人羨慕不已，被譽為「最想要的身材」。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）
根據 Mini 表示，其實她小時候是棉花糖女孩，嘗試過各式各樣的減重方法，但一直因為不能持續而失敗，最後更胖到 70 公斤，更因為朋友無心的一句話攻擊「每次減肥到最後都會復胖，幹嗎還要減重？」讓 Mini 下定決心要研究出，零失敗率、且不會復胖的減重方法，經過無數次試驗，終於讓她成功甩肉 22 公斤，減到變成 48 公斤並持續了兩年都沒有復胖，還成為網友口中「最想成為的身材」，而她也在Instagram 上大方說出她自己 6 個「減重秘訣」。
1.早起做「空腹運動」
Mini在早起後會「空腹做有氧」，運動的方式很簡單，只需要「持續 20-30 分鐘的快走」就夠了。在缺乏碳水化合物的狀態之下運動，更能快速地消耗體脂肪的熱量，Mini 認為這能夠歸功於自己快速瘦下來的原因之一。雖然說萬事起頭難，但習慣之後，會發現前所未有的驕傲與爽感，以及獲得充滿活力的一天。
2.嚴禁暴飲暴食，想吃就吃，而且一定要「多喝白開水」
Mini 表示她不會壓抑自己「想吃就吃」的性格，反而是選用「健康的零食」。Mini 推薦的零食有可以放開來吃的蔬菜棒，以及適量堅果、優格。吃這些不但不會讓身體感覺到空虛，而且也能阻擋之後的暴飲暴食，且減少假性食慾支配大腦的機會。所以，要準備一些健康的零食，不要忍受挨餓。同時 Mini 也說，每天喝 2 公升至 3 公升的水，讓食慾不上漲，如果討厭喝白開水的話，可以用氣泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。
3.碳水化合物一定要少量攝取
雖然現在流行生酮減肥法（完全不攝取碳水化合物，只吃大量蛋白質與青菜），但這樣很有可能會讓白天的血糖過低，造成不適。因此 Mini 的早餐與午餐會選擇優質的碳水化合物，如糙米飯、地瓜、全麥麵包、燕麥等。
▲ Mini 的早餐與午餐會選擇優質的碳水化合物。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）
4.吃飯時一定要「細嚼慢嚥」
Mini 建議與其和熱量斤斤計較，不如試著細嚼慢嚥，久了妳會發現自己的進食量減少，以前可以吃完一個便當，細嚼慢嚥之後會發現吃2/3個便當就很飽了。
5.減重初期的運動要「慢慢開始」
運動時不心急、不貪心是很重要的，因為對於減重來說，改變飲食習慣才是最重要的。Mini提醒減重初期最重要的就是改變飲食習慣，為了改變飲食已經很疲憊了，如果再運動過量，反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。所以，Mini 建議剛開始減重時，盡量只做一些日常生活中就能辦到的小運動，比如：走樓梯時只踏 1/3（除了可幫助增加運動量，還有美腿效果）、快走取代慢走、坐公車提早 2 站下車、睡前要做伸展、睡覺時把腿抬至高於心臟。這些小運動看起來都沒什麼，但日積月累下會對減重很有幫助。
▲運動時不心急、不貪心是很重要的，因為對於減重來說，改變飲食習慣才是最重要的。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）
6.做伸展操
Mini 會每天做伸展運動，不但有助於消水腫，更有修飾身形的效果、使整體曲線更加高挑修長。
最後，大家都知道，減肥就是要少吃多動，飲食控制跟運動習慣是要長期維持的，而要成功最重要的就是心態調整，「不要找藉口」才能瘦身有成。
▲而要成功最重要的就是心態調整，「不要找藉口」才能瘦身有成。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）
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▲有一名韓國人氣網紅 Mini，她在 Instagram 上擁有超過 9 萬多人的追蹤，窈窕的身形讓許多人羨慕不已，被譽為「最想要的身材」。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）根據 Mini 表示，其實她小時候是棉花糖女孩，嘗試過各式各樣的減重方法，但一直因為不能持續而失敗，最後更胖到 70 公斤，更因為朋友無心的一句話攻擊「每次減肥到最後都會復胖，幹嗎還要減重？」讓 Mini 下定決心要研究出，零失敗率、且不會復胖的減重方法，經過無數次試驗，終於讓她成功甩肉 22 公斤，減到變成 48 公斤並持續了兩年都沒有復胖，還成為網友口中「最想成為的身材」，而她也在Instagram 上大方說出她自己 6 個「減重秘訣」。
1.早起做「空腹運動」
Mini在早起後會「空腹做有氧」，運動的方式很簡單，只需要「持續 20-30 分鐘的快走」就夠了。在缺乏碳水化合物的狀態之下運動，更能快速地消耗體脂肪的熱量，Mini 認為這能夠歸功於自己快速瘦下來的原因之一。雖然說萬事起頭難，但習慣之後，會發現前所未有的驕傲與爽感，以及獲得充滿活力的一天。
2.嚴禁暴飲暴食，想吃就吃，而且一定要「多喝白開水」
Mini 表示她不會壓抑自己「想吃就吃」的性格，反而是選用「健康的零食」。Mini 推薦的零食有可以放開來吃的蔬菜棒，以及適量堅果、優格。吃這些不但不會讓身體感覺到空虛，而且也能阻擋之後的暴飲暴食，且減少假性食慾支配大腦的機會。所以，要準備一些健康的零食，不要忍受挨餓。同時 Mini 也說，每天喝 2 公升至 3 公升的水，讓食慾不上漲，如果討厭喝白開水的話，可以用氣泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。
3.碳水化合物一定要少量攝取
雖然現在流行生酮減肥法（完全不攝取碳水化合物，只吃大量蛋白質與青菜），但這樣很有可能會讓白天的血糖過低，造成不適。因此 Mini 的早餐與午餐會選擇優質的碳水化合物，如糙米飯、地瓜、全麥麵包、燕麥等。
▲ Mini 的早餐與午餐會選擇優質的碳水化合物。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）4.吃飯時一定要「細嚼慢嚥」
Mini 建議與其和熱量斤斤計較，不如試著細嚼慢嚥，久了妳會發現自己的進食量減少，以前可以吃完一個便當，細嚼慢嚥之後會發現吃2/3個便當就很飽了。
5.減重初期的運動要「慢慢開始」
運動時不心急、不貪心是很重要的，因為對於減重來說，改變飲食習慣才是最重要的。Mini提醒減重初期最重要的就是改變飲食習慣，為了改變飲食已經很疲憊了，如果再運動過量，反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。所以，Mini 建議剛開始減重時，盡量只做一些日常生活中就能辦到的小運動，比如：走樓梯時只踏 1/3（除了可幫助增加運動量，還有美腿效果）、快走取代慢走、坐公車提早 2 站下車、睡前要做伸展、睡覺時把腿抬至高於心臟。這些小運動看起來都沒什麼，但日積月累下會對減重很有幫助。
▲運動時不心急、不貪心是很重要的，因為對於減重來說，改變飲食習慣才是最重要的。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）6.做伸展操
Mini 會每天做伸展運動，不但有助於消水腫，更有修飾身形的效果、使整體曲線更加高挑修長。
最後，大家都知道，減肥就是要少吃多動，飲食控制跟運動習慣是要長期維持的，而要成功最重要的就是心態調整，「不要找藉口」才能瘦身有成。
▲而要成功最重要的就是心態調整，「不要找藉口」才能瘦身有成。（圖／翻攝自 dd.mini IG ）