打造史嘉蕾喬韓森的緊實身材　超有感「3招瘦小腹」運動

女生最害怕的就是坐在椅子上時，可怕的小腹凸出、腰間肉炸開，而這個部位卻又是最難鍛鍊的地方，尤其是生過小孩的媽媽，怎麼做仰臥起坐，還是不好瘦回原本的少女腰身，還記得《復仇者聯盟4：終局之戰》電影當中，黑寡婦史嘉蕾喬韓森那性感與線條兼具的火辣身材嗎？她即使生了小孩，仍透過穩定的健身保持緊實曲線，你也可以！


▲史嘉蕾喬韓森被評為「全球最性感女人」。（圖／美聯社提供）
好萊塢女星史嘉蕾喬韓森擁有連女人看了都目不轉睛的誘人曲線，嗆辣身材迷倒不少男女粉絲，忙著照顧小孩又要拍電影，還能抽空健身真的很不容易！為了改善媽咪們肚子鬆垮、小腹凸出的體態困擾，輕適能運動空間專業健身教練鍾婉妤，推薦可透過皮拉提斯鍛鍊核心肌群，不僅能增加身體的柔軟度，透過訓練，還能強化肌肉群以及心肺功能。


▲性感女神史嘉蕾喬韓森。（圖／美聯社提供）
鍾婉妤親自示範「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」三招，可有效改善女性最在意的腹部與背部曲線，讓身材曲線變得更緊實、纖細，也可改善熟齡女性常有的膝蓋不適、肌肉疼痛等問題，初學者透過這些動作，可練習正確呼吸節奏，讓核心部位更加有力量。


▲皮拉提斯百式呼吸，是調整身體狀態的初階首選。（圖／輕適能）
皮拉提斯百式呼吸法：首先仰躺於瑜珈墊上，雙腳併攏，保持穩定的腹式呼吸，接著雙手手掌朝上擺放在身體兩旁，雙腳往上抬至離地約45度的位置，頭頸微微離開地面，再來雙眼注視肚子，雙手以五吸五吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力，最後吸吐五個循環後，將肩、背慢慢回到地墊上，可做四組。


▲皮拉提斯交錯伸展，可鍛鍊核心與臀大肌的力量，增加身體的穩定性。（圖／輕適能）
皮拉提斯交錯伸展：首先仰躺於瑜珈墊上，維持穩定腹式呼吸，膝蓋帶回至胸部位置預備，雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起。當左腳往上彎曲伸展時，將右邊肩膀和手肘碰向左膝蓋，轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組後休息，可做四組。


▲皮拉提斯橋式訓練，可鍛鍊臀部肌群，改善下背疼痛問題。（圖／輕適能）
皮拉提斯橋式：一樣仰躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭與肩膀保持放鬆，注意自己的呼吸，用核心力量將腹部、臀部收緊後向上抬起，讓肩膀與膝蓋保持一直線的狀態，保持穩定呼吸，操作約15下，休息30秒後再進行下一組，可做四組。