今天 3 月 20 日是國際幸福日，假如你每天都工作到昏天暗地，那麼至少在今天、至少在現在，停下來問自己這個問題：我幸福嗎？我快樂嗎？若是你對答案不是很肯定，別擔心！幸福快樂本來就不是從天空掉下來，而是需要努力需要練習，耶魯教授桑托斯（ Laurie Santos ）就分享了五個變快樂的方法。
桑托斯是耶魯大學認知和心理學教授，她表示科學證明，幸福需要有意識地努力，變得幸福不是自然而然發生的，而是需要時間去練習。桑托斯在耶魯大學的「心理學和美好生活」課程，曾經獲得破紀錄的 1,200 名學生同時選修，是耶魯大學 317 年歷史上最受歡迎的課程。
那麼變幸福的方法到底是什麼呢？桑托斯列出了這五個秘訣：
1. 列一張感謝清單
對你的人生中值得感謝的人事物表達感謝，每天晚上列出一張自己的感謝清單。
2. 睡得更多
每天晚上睡滿八小時，聽起來簡單，但卻可能是最難實現的。
▲（圖／翻攝自 Unsplash ）
3. 冥想
每天冥想十分鐘，讓自己沉澱下來。
4. 花更多時間與家人朋友相處
與朋友和家人相處的時光，讓你更快樂。從心理學的角度來看，良好的人際關係是健康生活的基礎。
5. 少點社交媒體，多點真實聯繫
最新研究顯示， Instagram 的重度使用者，反而遠遠比那些沒有使用 Instagram 的人，更不快樂。桑托斯認為，社群網路帶給人們的是一種虛假的幸福感，必須小心別讓生活被它完全佔據。
▲（圖／翻攝自 Unsplash ）
上述秘訣其實都不難，嘗試著持續做一個禮拜，一定就能感受到變化。桑托斯指出，以睡眠時間為例，大家都知道多睡覺對自己有好處，但卻很難做到，這就是為什麼我們需要練習。
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那麼變幸福的方法到底是什麼呢？桑托斯列出了這五個秘訣：
1. 列一張感謝清單
對你的人生中值得感謝的人事物表達感謝，每天晚上列出一張自己的感謝清單。
2. 睡得更多
每天晚上睡滿八小時，聽起來簡單，但卻可能是最難實現的。
▲（圖／翻攝自 Unsplash ）3. 冥想
每天冥想十分鐘，讓自己沉澱下來。
4. 花更多時間與家人朋友相處
與朋友和家人相處的時光，讓你更快樂。從心理學的角度來看，良好的人際關係是健康生活的基礎。
5. 少點社交媒體，多點真實聯繫
最新研究顯示， Instagram 的重度使用者，反而遠遠比那些沒有使用 Instagram 的人，更不快樂。桑托斯認為，社群網路帶給人們的是一種虛假的幸福感，必須小心別讓生活被它完全佔據。
▲（圖／翻攝自 Unsplash ）上述秘訣其實都不難，嘗試著持續做一個禮拜，一定就能感受到變化。桑托斯指出，以睡眠時間為例，大家都知道多睡覺對自己有好處，但卻很難做到，這就是為什麼我們需要練習。