國中、國小8月30日正式開學，對於家長來說又準備面臨一場考驗，趕著要上班還要努力叫醒賴床的學童。如何成為優雅爸媽，不是催促聲四起，適健復健科診所行政副院長張旭鎧的阿鎧老師，提供叫孩子起床的最佳方法，讓全家都能愉快出門上班、上課。
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▲8月30日是國中、國小開學日，專家建議，送小孩上學時可以提早一個路口下車，透過簡單的運動穩定孩子的情緒。（圖／記者周淑萍攝） 🟡為什麼會有起床氣？關於「起床氣」阿鎧老師接受《NOWnews》採訪時提到，起床氣主要分為2大部分，首先就是「缺乏睡眠」，像是比較晚睡，或者當晚睡眠品質不好，就會引發後面的情緒。另外就是「與討厭事物連結」，因為孩子往往一起床，就要面臨很多不喜歡的事情，像是被催促快點刷牙、吃早餐、整理書包、穿制服、快點出門等等，讓孩子對於起床就和不喜歡的情緒連結在一起，因此鬧鐘一響，自然不好的情緒就自動帶入大腦。
🟡如何增加對於上學的期待感想要避免起床氣，改善睡眠品質讓孩子有足夠且優質的睡眠是最基本的，另外，就是家長也要控制自己，努力建立早晨美好的時光，帶來一天開始的期待感，像是前一天就可以和孩子討論隔天的早餐或計劃，或是提前計劃學校的活動，或觀察大自然，讓孩子對新的一天充滿興趣，增加上學期待感。
🟡提早一個路口下車從生理角度來看，想要避免起床氣就是多運動，阿鎧老師提到，運動可以分泌多巴胺提高孩子的愉悅感和穩定情緒，若早上起床沒時間運動，則可以在上學的路途上，提早一個路口下車，跟孩子一起步行進入學校，透過簡單的運動用來提高專注力和精神狀態，
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🟡3C產品使用建議阿鎧老師提到3C、電視不是毒藥，重點是要控制使用時間與內容，像是孩子一起床就能看電視，提高起床後的期待感，就可以減少賴床，但會建議早上的時間短，應該選短時間適合觀看的節目，內容也以輕鬆的卡通為主，避免過度刺激反而造成上學時無法專注在學業上。
▲看電視、玩3C不是毒藥，阿鎧老師認為關鍵在於要控制使用時間與內容。（示意圖，非當事人／取自unsplash）