許多人在盛夏胃口不好,正餐吞不下,零嘴卻沒少,結果胖到自己嚇到。一名19歲女大生最近1個月就胖了5公斤,擔心健康出問題,結果就醫檢查一切正常,光速發福原因是吃一堆冰品,這樣不胖也難。
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收治病例的初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜說,高溫容易使人食慾不振,但有調查顯示,夏天發胖人數是變瘦人數的3倍,例如這名女大生,暑假才過一半已胖5公斤,連比基尼都不敢穿。
許芷瑜表示,該女到診間時,對於自己如此快速發胖感到困惑,一度以為健康有其他問題,但抽血檢查結果顯示一切正常,直到詢問飲食習慣才找到關鍵,原來該女因天熱雖將每日3餐減為2餐,卻是以超商涼麵或輕食當主食,而且每天都喝手搖飲或吃添加紅豆、大紅豆的豆花消暑,睡前還會加碼吃幾口桶裝冰淇淋。
針對這位女大生飲食內容,許芷瑜說,患者看似正餐熱量減少,但攝取的多是碳水化合物,再加上冰品甜點屬高脂、高糖食物,導致體重迅速上升,但幸好病人沒有其他健康問題,透過211餐盤比例(蔬菜、蛋白質、澱粉比例為2:1:1)配餐,並戒掉含糖飲搭配核心運動,2個月內從65公斤減至58公斤,體態更勝發福前。
許芷瑜統整並夏日肥胖3大原因,提醒民眾注意:
■夏天體溫調節耗能較少:天冷時,身體較有機會啟動棕色脂肪產熱,透過消耗較多能量以維持體溫,到了夏季則會減少生理調節體溫的耗能。
■每日活動量減少:為避暑,多數人在夏天會降低外出頻率,因此活動量減少,久坐時間則增加。
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■高熱量合併營養素缺乏:食慾不振時改吃涼麵、三角飯糰等,都是碳水化合物餐點,過度攝取將影響血糖和胰島素阻抗,導致脂肪堆積、營養素缺乏,若又多吃夏季甜品,體重更容易上升。
許芷瑜建議,若夏天想喝點飲料,可挑選無糖果醋,因醋酸能改善身體代謝,增加胰島素敏感性,幫助血糖穩定,使身體轉為容易燃脂的狀態,但無糖果醋可助燃脂,還是不能取代水,且腸胃較弱者也要控制攝取量,最好在飯後飲用,以免造成不適。