許多民眾苦於失眠、睡不好，對健康會有深遠影響。醫師說， 晚上若未獲充分睡眠，可能引起心跳不穩、心律不整，使血糖、血壓無法穩定，還會造成荷爾蒙失衡，建議若睡眠品質不佳，最好睡前4小時不要進食，尤其避免含糖飲料等食物，將有助入眠。
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振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群說，根據美國心臟協會2022年公布的最新心臟保養指引參考「生活必要8件事（Life’s Essential 8）」，將健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓等7項健康行為，再增加1項「充足睡眠」。
建議成人每晚需要7~9小時的睡眠，5歲以下幼童需要10~16小時睡眠（含午休），6~12歲兒童至少要有9~12小時睡眠，13~18歲的青少年則需要8~10小時睡眠。
▲若是熬夜後難以入睡，熱敷正確的部位有提高睡眠品質的效果。（示意圖／取自photo AC） 陳冠群表示，若晚上沒有得到充分的睡眠，可能會使心跳不穩，形成心律不整，且研究發現，血糖與血壓的恆定也恐受影響，還會引起荷爾蒙失衡，並提高心肌梗塞、腦中風等疾病的風險。
不過，睡眠時數固然重要，但並非愈久愈好，睡眠品質也要兼顧，建議睡前2~4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含有咖啡因的飲品，才能讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，有助改善睡眠品質。
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▲睡前2至4小時盡量避免進食，且不宜喝咖啡、含糖飲料。（圖／記者蕭涵云攝） 此外，陳冠群指出，若有打呼習慣，或打呼會突然停止，且夜間頻繁發生，並醒來數次，造成白天精神不濟或清晨醒來頭痛等，要注意可能是睡眠呼吸中止症，包括肥胖或頸部沒有良好支撐，或呼吸道結構問題，都會阻礙呼吸通暢，建議至耳鼻喉科檢查、治療，也可降低心血管疾病風險。
陳冠群提醒，若已有心血管疾病，更應重視睡眠問題，如有相關困擾，應尋求專科醫師協助，具體改善睡眠品質，才能保障健康。