根據中央氣象署預報,從今(8)日小年夜到大年初一,因為冷空氣增強南下及華南雲系東移影響,各地氣溫將進一步下降,對此國健署表示,民眾在低溫時要特別注意心臟健康,提供「護心8招」參考,只要落實執行,可有效預防心血管疾病,但若突然出現胸悶、胸痛、手臂疼痛等7大徵兆,應儘速就醫。
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📍飲食均衡:均衡攝取六大類食物(全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類),以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則,不因天冷而大吃大喝或攝取高熱量炸物。
📍規律運動:減少久坐,每週累積150分鐘的中度身體活動,運動前需充分熱身,避免在低溫的大清早外出運動,可改採室內的運動。
📍充足睡眠:養成早睡晚起習慣,成人每日需睡足7~9小時,家中嬰幼兒則應保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾保暖,並切記將手臂露出,避免蓋住臉部。
📍拒菸節酒:吸菸會升高血壓與血脂,對心血管造成不良影響,並建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆。
📍適當腰圍:肥胖容易引起三高,男性腰圍應小於90公分,女性應小於80公分。
📍預防高血壓:牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回、每回量2次取平均值,建議血壓值為<140/90 mmHg。
📍預防高血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。
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📍預防高血脂:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇應<160 mg/dl。
國健署並表示,三高、心血管疾病患者及長者,都要記得規律服藥、定期回診,如有心臟病史,任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥,一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,可能是心臟病急性發作,應立即就醫。