只靠喝水不夠!夏日必補「5營養素」趕走痘痘濕疹皮膚更水嫩

只靠喝水不夠!夏日必補「5營養素」趕走痘痘濕疹皮膚更水嫩
每日健康-每日都做得到的健康-2023-07-17 12:00:40
熱情的夏天已到來,隨著溫度不斷升高,不僅排汗量增加,造成身體濕濕黏黏的不舒服感,甚至許多皮膚問題也接踵而至。營養師指提醒,夏天時皮膚的保養也是相當重要,除了必須做足防曬措施,也要特別注意皮膚的保水度。

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營養師王證瑋在臉書粉專《營養小當家_阿罐營養師》指出,想要幫助肌膚補充水分,除了平時飲水要充足外,許多食物中營養素對於皮膚保溼來說也是相當有幫助的,只要多補充下列營養素,也可以讓皮膚充滿水潤感:

阿罐營養師 授權提供
1維生素D

維生素D是一種脂溶性營養素,可以使皮膚細胞生長及維持皮膚免疫健康,已有研究證實維生素D可以幫助維持皮膚的保濕度,並且改善皮膚乾癢、溼疹等相關問題。

2膠原蛋白

膠原蛋白是人體內豐富的蛋白質,也是皮膚、結締組織重要的組成分,經多項研究證實,膠原蛋白可以協助皮膚進行水合作用,維持皮膚的保水及滋潤,對於改善皮膚乾燥、粗糙度、水嫩度都有一定的影響。

3維生素C

維生素C屬於水溶性營養素,也是常見對抗自由基的抗氧化劑,與膠原蛋白的合成更是不可或缺的角色,經研究發現,皮膚中含有維生素C,與維持皮膚健康有直接關係,同時可以降低皮膚水分的散失,減少皮膚乾燥的機會。

4魚油

魚油具有促進皮膚健康之功效,含有EPA及DHA,對於改善發炎、傷口癒合、皮膚屏障皆有良好的成效,同時可降低皮膚水分過多流失、減少皮膚乾燥等問題出現。

5玻尿酸及神經醯胺

玻尿酸及神經醯胺皆是補充皮膚水分、保濕等營養素物質,且最近有研究也指出,食用玻尿酸及神經醯胺等相關營養素有助於皮膚水合作用。

王證瑋在文中也提到,每到夏季時皮膚常常會出現小狀況,油脂分泌旺盛、痘痘肆虐、疹子搔癢等,這些惱人的小問題皆與皮膚缺水息息相關。因此,除了日常的肌膚保養外,飲食方面再稍作注意及調整,有助於膚況能夠更加穩定。

本文經 營養師王證瑋 臉書粉專《營養小當家_阿罐營養師》授權報導

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