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生理期適合的輕度運動 | 生理期應避免的劇烈運動 |
| １有氧運動： 輕度到中度的有氧運動，例如快走、慢跑等，有助於提高心肺功能、促進血液循環和釋放身體內的壓力。 ２瑜伽： 瑜伽可以提供身心放鬆和平靜，同時緩解經痛和不適感。選擇一些輕柔的瑜伽動作和深呼吸練習，例如腹式呼吸、坐姿前彎和伸展動作等。 ３輕度力量訓練： 輕度的力量訓練可增強肌肉和骨骼，例如使用輕重量的啞鈴進行基礎力量訓練。 ４伸展運動： 進行身體伸展和放鬆的運動，有助於緩解緊繃的肌肉和減輕下腹部壓力。 | １高強度耐力運動： 長跑、高強度有氧運動或高強度間歇訓練，可能會增加身體的壓力和疼痛。 ２過度激烈的力量訓練： 舉重或進行大負荷的力量訓練，尤其是涉及腹部和骨盆區域的訓練，會增加腹部不適和加劇經痛。 ３反復衝擊運動： 例如跳躍、熱舞或其他需要頻繁跳躍和衝擊的運動，恐會加重經痛和不適感。 ４倒立瑜伽動作： 避免進行倒立的瑜伽動作，可能會影響血液流動和增加腹部壓力。 |
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