別再做仰臥起坐！打造馬甲線、人魚線「捲腹運動4步驟」更有效、不傷腰

每日健康-每日都做得到的健康-2023-04-08 18:30:42

擁有6塊腹肌、小蠻腰，是很多帥哥美眉所追求的目標之一，練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償，總是練到脖子痛、腰痛，就是核心沒感覺。骨科醫師表示，尤其傳統的「仰臥起坐」真的很傷腰，建議大家可以用「捲腹運動」來練腹肌更加安全有效！

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骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業骨質疏鬆骨折骨刺微創手術》指出，捲腹是一個經典的「脊椎屈曲」動作，有助訓練腹直肌，比起大多練腹動作，對初學者來說更容易感受到腹部的擠壓，這樣才能真正地練出腹肌。

陳鈺泓醫師授權提供

捲腹動作4步驟

1. 躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直是練下腹，想要漂亮腹肌的話2種都要練；

2. 手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子的力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，你應該感到腹肌在擠壓；

3. 如果感到脖子痠痛，代表你正使用脖子的力量把身體往上帶，這樣就是練錯了；這時候請先暫停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力；

4. 重複動作，每一組可以從做10下開始。每天重複幾組，慢慢提高次數，向更高難度挑戰。

本文經陳鈺泓醫師臉書粉專《鋼鐵爸爸陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業骨質疏鬆骨折骨刺微創手術》授權報導

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