清明節潤餅藏熱量炸彈!餅皮肥肉都還好 這食材吃完爆肥

▲ 清明節吃潤餅是重要的傳統習俗,不過期也內含對健康有威脅的熱量炸彈,食用上需特別小心。(圖/NOWnews資料照)
記者張志浩/綜合報導-2023-03-31 17:25:39
清明節吃潤餅是流傳已久的時俗,各式食材用餅皮包起,吃完總是飽足感充足,不過國健署提醒,南北潤餅一份熱量約300至500大卡,以60公斤成人為例,要慢跑約2小時才能消耗,尤其內含的花生粉常混入不少砂糖,一旦攝取過量的精製糖,容易造成肥胖、代謝異常等情況,提醒民眾,潤餅在選擇食材到食用都有相當多健康撇步,民眾需多加留意。

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在潤餅的食用上,營養師楊斯涵提醒,若本身患有糖尿病、腎臟病和高血脂,需適量攝取花生粉,糖尿病患者配料中可多挑選新鮮青菜,減少皇帝豆、油麵等澱粉類食材,花生粉不加糖也可減少糖攝取避免增加糖量,腎臟病患者可將青菜燙過後油炒,能降低鉀攝取量、增加熱量,高血脂患者則可在潤餅中多包入新鮮青菜,並以蛋皮取代蛋酥,里肌肉取代五花肉。

▲潤餅對許多疾病患者而言食用時需特別小心,尤其花生粉糖量非常高。(示意圖/翻攝臉書爆廢公社)
國健署社區健康組則表示,清明節若想吃潤餅,民眾可自行在家中製作,只要把握5個原則,就能安心健康吃。

🟡餅皮優先選高纖
傳統潤餅皮通常用中、高筋麵粉、鹽和水製成,上述街屬於精製澱粉,建議選擇富含纖維的全麥、紫山藥或南瓜口味,潤餅皮及內餡包常見的油麵皆屬於主食類,應取代當餐的主食,以避免攝取過多的熱量。

🟡多吃新鮮五彩蔬
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、植化素及膳食纖維。建議潤餅中多添加新鮮、顏色多樣的蔬菜,如紫高麗菜、韭菜、紅蘿蔔、甜椒、苜蓿芽、小豆苗、香菇絲等,可以延緩血糖上升,幫助維持腸道健康,同時也能增加飽足感。

🟡烹調少油聰明吃
潤餅內餡應選擇油脂含量較低的豆干絲、蛋皮、雞肉或瘦肉絲等豆魚蛋肉類配料,取代飽和脂肪含量高的五花肉、香腸等,並多以汆燙、水煮、低溫烘烤等烹調方式,以避免攝取過多油脂及熱量,減少身體負擔。

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🟡精製糖減少用量
潤餅會加入花生糖粉,花生糖粉中常混入不少砂糖,攝取過量的精製糖容易造成肥胖、代謝異常、齲齒及情緒不穩等問題,對於需要控制血糖的患者,食用時應更加注意。建議民眾減少花生糖粉的使用量,或以新鮮水果的甜味來取代花生糖粉,如:蘋果、香蕉、奇異果等,同時也能增加維生素C及膳食纖維的攝取。

🟡堅果種子要適量
花生富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、鎂等營養素,能為潤餅能帶來特殊的香氣及口感,不過花生也含有較高的熱量,提醒民眾避免攝取過多花生粉,建議每餐攝取1茶匙。如自行購買花生粉時,也要看清楚食品標示、保存期限,挑選外觀正常、包裝完整的產品,才能吃得更安心。

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