「伏地挺身」居然一直都練錯？正確姿勢：屁股要緊、肚子要收、手臂肩膀45度

說到在家練胸肌、手臂，很多人都會先想到不須用到器材、在家就能做的「伏地挺身」，但骨科醫師警告，伏地挺身與其他居家運動不同，練錯了可是會有受傷風險。

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骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》提起自己就曾在大學時期籃球隊時，與大家比賽伏地挺身，那時就不小心扭到了。所以在此特別教大家伏地挺身容易忽略的小細節，除了可以在練習時更加安全，也能夠達到最佳效果：

伏地挺身小細節

屁股不要塌陷：保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。

核心肌群要收緊：肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。

手臂與肩膀夾角要控制在45度：「手臂支撐位置錯誤」常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說很容易受傷。

手腕不舒服時可以用拳頭替代：當你下到最低點時，手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服。這時可以改用拳頭，或是購買伏地挺身器使用。

新手可以使用跪姿：新手因為沒有經驗，動作容易做錯，可以先用「跪姿」降低難度，先嘗試練習撐起身體的前半段即可。

除了男生，其實女生也可以練習伏地挺身，對於整體身材和健康都有好處，不妨今晚就開始練吧！

 

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本文經 陳鈺泓醫師 臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導

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