過年除了吃喝玩樂之外,不少人還會連續幾日熬夜通宵,對此營養師提醒,假日里維持健康的作息也很重要,不然小心到了開工日,心情跟精神還在放假!
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營養師高敏敏在此分享調整睡眠的訣竅,再搭配好眠營養素,讓你過年通宵效率補眠:
1.分段式補眠
假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,精神較佳;
2.不過度補眠
晚睡或晚起,都僅以1至2小時為限;
3.慢慢調整回原本作息
假期結束前3天,每天提早20分鐘睡;
高敏敏表示,除了以上3招效率補眠的方式 ,「吃」也是一大關鍵,建議大家多攝取以下食物來幫助更好眠:
1.陽光維生素D
缺乏維生素D會導致焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,沒有陽光的日子就吃維生素D補充劑吧!
2.礦物質鈣
鈣質幫助放鬆肌肉和舒緩壓力,建議補充含豐富鈣質的食物,如牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等;
3.色氨酸
色氨酸有助製造快樂賀爾蒙血清素,能改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
補水
另外,如果過年或平時有熬夜習慣,這時補水就更為重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、修復疲勞。
但高敏敏還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事,建議還是要保持良好睡眠習慣,小小放蹤是可以的,但是不要太過。
也叮嚀大家過年放縱之餘也不能忘記健康的飲食的小撇步,享用時更要控制分量,真的別吃太多,不發胖於無形之中的小細節就是「眾人皆胖我獨瘦」的成功開始,否則吃進嘴裡卻肥到身上,年後欲哭無淚啊!
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本文經 營養師高敏敏 授權報導
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