春節期間親友團聚,家中會備有眾多零嘴、糖果,不知不覺間就嗑下許多熱量。對此,蔡佳純醫師便分享一個有效、安全的運動「微笑超慢跑」,由日本運動生理學家推薦,可以在家邊看電視邊做,但不能忘記微笑,快樂又輕鬆的形式非常適合懶人。
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蔡佳純醫師於臉書專頁
發文,說明許多人知道自己需要運動,但因為生活忙碌或生體狀況而無法付諸行動,故她推薦一個有研究證實的有效運動方法,是由日本運動生理學家Hiroaki Tanaka教授推廣的正宗Slow Jogging超慢跑「微笑超慢跑」,跑步前進速度要像走路一樣慢,越慢越好,慢到原地跑也很好。
執行「微笑超慢跑」時有以下5個重點要做到:
1、腰背挺直跑,眼睛看前方
2、肩膀放輕鬆,手臂自然擺動
3、膝蓋保持微彎曲,不打直,才有彈性
4、拉起「腳後跟」跑,以「前腳掌」著地
5、最後提醒自己跑步要微笑,輕鬆開心地跑
蔡佳純表示「微笑超慢跑」可以運用在任何活動,把原本到公園散步改成公園超慢跑;原本躺沙發追劇改成超慢跑追劇;原本到山上健行賞楓,改成到山上超慢跑賞楓;原本和姊妹淘喝下午茶聊心事,改成和姊妹淘超慢跑聊心事。一邊跑,一邊還可以聊天、看風景,身心都非常舒暢。
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蔡醫師最後提醒,若平常少有光腳活動的習慣,超慢跑時,建議不論在室內室外,都務必穿上運動鞋再開始跑,以避免發生足底不適。(編輯:李惠婷)