隨著夏天的到來，民眾積極健身和運動，同時期盼能改善體態。瑜伽老師張家蕎指出，「只要準備一條彈力帶，在家裡也能透過練習瑜珈貓式伸展變化的動作，強化臀、腿、腰等部位的力量與核心肌群。」
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張家蕎進一步說明，「瑜珈貓式伸展變化的做法，首先是採取跪姿，這時可把彈力帶綁著腳踝，再以手固定另一端，身邊若沒有彈力帶也可以繼續進行。起始動作準備好後，將雙手雙腳同時張開與肩膀同寬，吸氣抬起左腳向後上延伸，拉緊彈力帶後，吐氣收縮腹部，彎膝向肚子收，來回 20 次再換右腳，一趟要做三輪對身體較有效果。」不需要到特定的環境，在家裡也能輕鬆滿足瑜珈運動的健康訴求。
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張家蕎希望推廣瑜珈運動，在學習掌握瑜珈的過程中，幫助大家紓解壓力，獲得身、心、靈層面的平靜及成長。目前「新住民瑜伽教室」還對外開放空中瑜珈、地板瑜珈等課程的一對一教學，以及私人團體包班服務，供重視個人隱私、彈性時間，或需要更多專業建議的朋友選擇，張家蕎提到，「也有人特地為 80 歲的媽媽預約個人瑜珈教學，即使是高齡的銀髮族長輩，同樣可在專業老師指導下，利用練習瑜珈達到健康、健身的目的。」
▲無論是哪一種類的瑜珈課程，都需要從基本觀念開始，循序漸進學習基本動作。（圖／新住民瑜伽教室提供）