有片/年假吃太多?跟著教練動一動 三招懶人運動甩甩肉

▲專業健身教練Ken,教學三個簡單的居家運動,讓民眾過年可以開心大吃又能不怕肥肉上身。(圖/記者劉雅文拍攝)
記者劉雅文/台北報導-2022-02-06 15:30:00
過年長達9天的連假快過完了,不少民眾各種大餐、零食,想必都是無法避免的,就怕過了這9天,大家會「幸福肥」,《NOWnews今日新聞》特別找來專業健身教練Ken,讓大家透過三個簡單的居家運動,可以開心大吃又能不怕肥肉上身。

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▲專業健身教練Ken,教學三個簡單的居家運動,如果肌力不夠的民眾,則是可以透過椅子來輔助深蹲。(圖/記者劉雅文拍攝)
第二招:弓箭步
一隻腳前、一隻腳後,膝蓋在腳踝正上方,且後腳腳跟踮起,下蹲的時候髖關節往後、往下,膝蓋放輕鬆自然往前推一點點,下去吸氣、上來時吐氣。教練建議單腳10下為1組,一次3組。

▲專業健身教練Ken,教學三個簡單的居家運動,教練建議弓箭步可以單腳10下為1組,一次3組。(圖/記者劉雅文拍攝)
第三招:仰臥起坐
兩腳踩平在地板上、手放在大腿,吐氣時身體往上用力、手往上摸上膝蓋後,吸氣躺回到地板,且做的時候下巴收緊、不要晃動脖子。教練建議每天15下為一組,一次3組。

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▲專業健身教練Ken,教學三個簡單的居家運動,教練建議仰臥起坐可以每天15下為一組,一次3組。(圖/記者劉雅文拍攝)
另外做完運動後,也別忘了伸展活動,教練建議可以將右腳膝蓋弓起擺向左側,用左手手部把膝蓋下壓,右手左右邊伸展、掌心朝上,反之左邊也要伸展,另外,也可以十指緊扣、雙手上推,吸氣慢慢憋住,再緩緩吐氣放下來做伸展。教練建議這樣的伸展活動大約20秒1組,可以做2到3組。另外,教練也特別提醒,如果運動過程中有頭暈、酸麻、關節疼痛等症狀,就要立即停止運動,或是尋求專業教練諮詢。

▲專業健身教練Ken,教學三個簡單的居家運動,提醒民眾不要忘記伸展活動。(圖/記者劉雅文拍攝)

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