民眾若是打球扭傷、運動拉傷、肌肉痠痛時可以自行先做簡易的救治，像是熱敷、冰敷，正確的處理能讓患部復原的更快，但若是敷錯了恐加重不適症狀，
高銘鴻醫師簡單1張圖教你如何選，從此不用擔心再敷錯。
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▲高銘鴻醫師教民眾如何選擇冰敷或熱敷。（圖／截取自高銘鴻醫師FB） 最簡單的判斷方法 ：
熱敷：適用於慢性的痠痛，可以透過體溫升高使血管放鬆，加速局部新陳代謝，幫助修復。可以使用暖暖包、電毯、熱水袋熱敷
冰敷：適用於紅、腫、熱、痛的急性發炎反應，可以快速局部降溫，避免發炎反應擴散。可以使用冰袋、冰枕或是塑膠袋放冰塊
冰敷、熱敷請注意：
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熱敷溫度要控制在攝氏45度以下，冰敷要在攝氏0度以上比較安全；冰敷與熱敷的時間大約10～20分鐘，超過容易燙傷和凍傷；老人、兒童、臥床或行動不便者，冷熱敷時需要特別留意時間與溫度；脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，時間可以短一點，切記不要在睡覺時冰敷、熱敷 。（編輯：鍾怡婷）
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