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1.雙腳提腿
這個動作主要強化腹部核心肌肉。雙手放在身體兩側，手板向下。縮緊腹部核心肌肉（core），將雙腳90度角提起，保持伸直，維持5秒，然後放下但要避免腳靠到床頭，重複動作1分鐘。
2.剪刀腳
這個動作絕對幫助妳瘦小腹和大腿！雙手放在身體兩側，手板向下。將雙腳提起然後伸直，並縮緊腹部核心肌肉（core）。將左腳放下，動作越慢越好，hold住5秒才返回原來的位置。換腳，重複一分鐘。
3.側身撐住身體並轉身
第一步：單邊手肘撐在墊子上呈現平板支撐姿勢；第二步：縮緊腹部核心肌肉，；第三步：轉身，同時向上伸臂至垂直方向。重複動作每邊30秒。
4.平躺仰臥起坐
除了訓練腹部核心肌肉外，此動作也可以伸展背部和拉鬆腳筋。手舉高，下半身保持不動，盡量只用腹部核心肌肉，將上半身拉起，再向前伸，重複動作一分鐘。
5.側身提腿收膝蓋
想躺著提臀的妳一定要把這招學起來！躺在右側，右膝微微彎曲，用妳的右手撐起頭部，把左手放在臀上。先伸直左腿，與身體形成一條直線，縮緊的臀部和腹部核心肌肉，然後抬起左腿直到天花板，然後彎曲膝蓋向內收，再返回起始位置。重複30秒後轉腳。
6.向後提腿
雙手雙膝在地上，打開與肩同寬的距離身體成一直線。先向後方抬腿夾臀，在空中停留10秒，然後向後側面抬腿夾臀，維持10秒。
7.曲腳橋式收腿
躺在背上，雙腳屈曲，雙手放在身體兩側，手板向下。縮緊臀肌將髖關節推離地面，留意背部不要過度抬高，盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝的同時將右腳保持屈曲，提起90度角，然後放回床上。轉腳，重複動作一分鐘。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo /Marie Claire美麗佳人、Pinterest
【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】
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