圖／輕適能
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漫威電影《驚奇隊長》再度掀起全球女英雄熱潮！女主角布麗拉森（Brie Larson）歷時9個月鍛練出性感、健康的完美體態，同時網路更瘋傳其訓練影片，引發廣大女性投身健身行列。對此，輕適能女性友善運動空間教練廖語潔，教學示範女主角在訓練影片中「仰臥臀推」、「上負重弓步行走」以及「引體向上」三大項目，並解說如何透過此訓練有效改善女性最在意的臀部、手臂與背部曲線，建立個人獨特的自信與魅力！
漫威女英雄「驚奇隊長」揉合力與美，引領健身場域女力崛起！
繼DC推出《小丑女》、《神力女超人》等經典角色後，漫威電影《驚奇隊長》再度於全球掀起女性超級英雄熱潮，電影預售票房更勝《美國隊長》與《黑豹》。由美國女星布麗拉森所飾演的驚奇隊長，為使自身體態更能詮釋該角色的力與美，在電影拍攝期間進行長達9個月的密集訓練後，竟可獨自推動一台重達上千公斤的吉普車！更讓人覺得不可思議的是，女主角的視覺身型依舊纖細勻稱。
布麗拉森將鍛鍊過程分享至個人社群媒體後，廣大粉絲受到這位超級英雄的鼓舞，紛紛加入肌力訓練行列，驚奇隊長的訓練菜單更成為一時話題。輕適能女性友善運動空間表示，自該電影宣傳期開始，全台12間分館的肌力系列課程報名率大幅提升5成，更有許多會員直接向教練指名仿效驚奇隊長的訓練項目，可見在漫威女英雄的加持下，女力正逐漸從健身場域中崛起。
輕適能公開驚奇隊長訓練菜單，打造臀、臂、背三大完美曲線
想要擁有兼具性感與健美的完美體態嗎？輕適能專業教練廖語潔，親身分享驚奇隊長訓練菜單中的三大招式：仰臥臀推、上負重弓步行走以及引體向上，有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線，除可迅速達到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各類問題，最重要的是，更協助每位女性展現自信與魅力。
1.蜜桃臀養成術：仰臥臀推（Hip Thrust）
布麗拉森經長期鍛鍊後，現已可臀推高達125公斤！雖然負重破百無法速成，不過初學者也能自輕重量入門。仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌，藉以雕塑臀部線條與外觀。然而，因臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群，故亦能訓練整體軀幹的穩定性，除能練出迷人翹臀外，更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。
「仰臥臀推」是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌，藉以雕塑臀部線條與外觀。
2.最有效的全身肌群訓練：上負重弓步行走（Overhead Walking Lunge）
根據輕適能觀察，這組動作則是教練課程詢問度最高者。上負重弓步行走訓練將依照個人負荷範圍選擇槓片重量，搭配弓步前行，雙腿維持90度姿勢，以達到最有效的施力效果，充分刺激全身的大肌群。此項訓練不僅可以鍛鍊下肢的肌力及肌耐力，改善下半身肥胖問題，更能藉由上負重的動作，強化肩膀及核心肌群。
3.驚呼連連美背神技：引體向上（Pull-up）
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無論是全球電影盛典奧斯卡金像獎紅毯，或各大知名晚宴活動，女星的背部曲線總為華麗的晚禮服增添幾分丰采，同時是鎂光燈追逐的焦點。究竟如何美背該如何養成？驚奇隊長布麗拉森則是藉由引體向上動作達到鍛鍊效果。引體向上透過自身重量，不僅可練出背肌線條，更兼顧手臂與核心肌群，堪稱CP值極高的訓練項目。輕適能教練廖語潔提醒，操作此動作前臂用力向上拉時，須留意肩膀放鬆、肩胛後收以及擴背肌向下收緊，正確使用背部肌力，鍛鍊線條的同時，更能改善令人困擾的駝背、圓肩等問題姿勢。