前幾天我家貓咪寶過世了，我生平第一次難過這麼久，在被悲傷籠罩的情況下，我跟 心理師慢慢來 說：「說起來真諷刺，自己搞了一個失落網站，面對死亡竟然還是一籌莫展。」畢竟五寶村變成四寶村，似乎我身上的某一個部分也被一起帶走了。
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他什麼也沒講，只是給我一個擁抱（hug hug），真的是恰到好處的安慰，一方面沒有反駁我在失落的時候的自我責備，另外一方面也看出我正在呈現脆弱，更重要的是，給了一個剛剛好的擁抱。
以前我總是當那個「安慰別人」的人，第一次坐在這個被安慰的角色，感觸良多：
●首先是收到四面八方的安慰，覺得很欣慰，心想原來我還是有朋友的啊XD！並且心想：「原來這就是傳說中的社會支持啊，終於讓我見識到了！」
●再來是，我也開始擔心「我現在感覺應該要表現得很悲傷」，不然似乎不符合大家的期待[1]？
●最後，也是最麻煩的事情在於，有些可能平常沒有聯絡的人可能看到你的狀況之後覺得好像有一點「義務」要做點什麼，我可以理解，不過這也讓我不知道該如何回應他們。
不要為了安慰而安慰
我覺得安慰是一個很困難的議題，當朋友家人過世、或者是面臨分手，好像多說一點會覺得太多，少說一點又覺得不夠朋友。有些時候你想要做點什麼讓他能夠好起來，卻不知道真正的情況是，你只要「在」這件事情本身，就能陪他走過這段路程。
人總是這樣，在其不需要說話的時候一直講，然後在該說點什麼的時候又避而不談，表面上看起來是嘗試陪伴，但實際上真正在意的是自己「不知道如何陪伴」的焦慮。
安慰這種事情[2]，有些時候真的是「少即是多」（less is more） 。我想起多年前，
紅鯨魚諮商心理師 跟我說一段，看起來很廢，但其實很有道理的話：「當你的朋友面臨重要他人的離開，有些時候你並不一定需要強迫自己做點什麼，只要做一些『你習慣做的事情、做你們平常會做的事情』就可以了。」
如果你是他打棒球的朋友，就陪他打棒球；如果你是陪他喝酒的朋友，就和他一起喝酒；如果你是吃貨，兩個人一起去吃到飽也無妨，重點是，如果你是萍水相逢的朋友，就不要「
為了安慰和安慰」，因為當對方看得出來你是基於某種義務和焦慮而付出關心，不但無法安慰到他，還會給他另外一層壓力——
例如：我該回覆你嗎？我要怎麼回覆你才不會讓你覺得麻煩？我表現得很正常嗎？那個時候表現正常好像很奇怪，可是如果我說沒事的話他又會問東問西⋯⋯搞到最後你不但沒有安慰到他，還讓他需要來處理你的焦慮，結果畫虎不成反類犬，偷雞不著蝕把米（是這樣說的嗎XD）。
所以簡單地說，如果你是嘗試想安慰他的人，可以參考這個SOP：
1.評估你跟他的關係
2.確認是否有安慰的必要
3.做你擅長的事情
4.不知道能做什麼的話，單純在他身邊就好。
失落者如何面對悲傷
顧浩然心理師曾經說過[3]，如果你是面臨失落的當事人，下面幾個方法當然可以協助你走過這段時間——
1.找人訴說：如果你怕給別人造成麻煩（其實就是在說我自己），也可以用寫的。把悲傷整理下來，難過的情緒會沉澱得更快；另外研究也顯示，跟別人講話可以降低自己負面情緒[4]。不過就像前面說的，可能要慎選對象，有的談話對象會讓你掉入更深的地獄。
2.允許自己悲傷：寫到這裡我突然驚覺一件事情，如果你去翻所有有關於逝去的論文，會發現幾乎所有的文章最後都會歸結到，
好轉的要素在於「從事件當中找到意義感」（例如，原來我是被愛的），但這並不代表一開始的時候你不可以哭泣。就像這幾天我家貓咪過世，她並沒有告訴我不可以哭，而是「允許我們用自己的步調慢慢放下」，我覺得這是她最有智慧的地方，因為放下需要時間，一直壓抑並沒有辦法加速脫離。
3.儀式行為：分手的時候，有的人會反覆去做一些過去習慣的事，刻意經過有回憶的地方看他還在不在，或者是反覆查看對方的動態；面臨重要的人離開人世，我們也會需要花一段時間，折紙蓮花、誦經迴向等等，我常常覺得，這些儀式對活人的意義比死人還要大，其實某種程度上面都是幫助我們和對方告別，給儀式一點時間，其實也是給自己一點時間。
昨天，我們把咪寶的骨灰種在我們家門口每次出門都會看到的盆栽裡面，撒下她最喜歡的迷迭香種子。最後把土鋪平、放上她的照片的時候，腦袋裡面突然出現了咪寶的聲音：「雖然你對著那個盆栽說話的話，我會覺得哥哥很笨，不過我知道你需要時間，所以用你的方式，慢慢來就好。」真的是覺得好哭又好笑。
「離開並不是一個結束，而是另外一個循環的開始。」咪寶說，就像我常說的「向死而生」，一個人的離開固然象徵著內心的某一種死亡，但是也意味著，有一部分你從來沒有發現的自己，會因此而綻放。
海苔熊
延伸閱讀
*
咪寶再見
[1]Sandberg, S.、Grant, A.（2017）。
擁抱B選項（齊若蘭譯）。台灣：天下雜誌。也可看本書介紹
《擁抱B選項》：韌性背後的關鍵力量是希望
[2]Walker, V.（2014）。
安慰的藝術（盧相如譯）。台灣：商周出版 。也可先看此文，
海苔熊聊安慰的力量：陪伴療傷的八個秘訣
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[3]
學會道別：在臨終之前，為彼此留下一份美好
[4]Seltzer, L. J., Ziegler, T. E., & Pollak, S. D. (2010).
Social vocalizations can release oxytocin in humans. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 277(1694), 2661-2666.