揮汗運動、朝著身材目標前進時，做哪些事讓你更帶勁？
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可能是點開運動歌單，隨著熱血旋律奮鬥 ，而我最常一邊看喜歡的影集，另一頭賣力地揮汗健身中。
慢慢的，就會看見不一樣的改變。
其實運動不見得要挑戰多難的動作，而是簡單有效的動作持續做。
當我遇到工作滿檔、擠不出空檔上健身房時，我會直接轉移陣地在家裡做些簡單的運動。
做運動時喜歡以各種的影集搭配不同強度的運動，以我現在正在追的FOX + 6部精彩影集，搭配6種我在家常做的運動，讓你的健身當下不再無聊，時間過得飛快，家裡也可以是高效率的迷你健身房。
以超模為目標！看超級名模生死鬥，向努力中的女孩們看齊
推薦影集：《超級名模生死鬥》
喜愛時尚的人一定對它不陌生，我從第1季追到現在第22季，每次都抱著極度熱血的心情觀賽！
主持人Tyra Banks重新回歸，加上行業頂尖攝影師、雜誌總編輯等評審的嚴格挑戰，看著素人模特兒爭取一張獨家合約及稱霸美國的感覺，很大快人心。
運動不中斷！自由選擇想看的影集，不被電視節目侷限
運動前先選好影集是一件非常重要的事，打開手機FOX+ 的APP直接連到電視，讓HD高畫質與流暢的速度伴你揮汗，也能在平板、筆電等行動裝置觀賞，在健身房與娛樂零時差。
很棒的是，自己訂購，還能分享給四位好友使用，一起享受不無聊的運動時光。
除了超級名模生死鬥以外，美劇迷熱愛的陰屍路、反恐危機等多元化的內容，從好萊塢大片、亞洲電影到體育賽事，常常讓我運動及睡前都忍不住打開追劇，享受沒有廣告干擾的節奏，想看什麼就看什麼。
鎖定好熱血影集，準備開始運動！
搭配運動：深蹲＆彈力帶
跟著劇中緊湊的劇情及努力拼第一的女子們，一起燃燒吧！
深蹲、彈力帶是我在家最常做的運動，不用太多其他的道具也不需要很多空間，可以練到屁股、大腿等下半身線條，動作不難、長期練下來卻很有效果的方式。
開始前記得先暖身，避免受傷。
下面分享我的動作示範，但因為是動圖的關係，動作不能準確展現，建議詢問專業教練、運動人士，講解的動作會更詳細。
深蹲動作示範
將雙手平舉，兩腳與肩同寬，腹部收緊，像是要坐椅子的感覺慢慢坐下去（背盡量挺直）
組數：一組15下，做6組（視自己能負荷的量調整）
推薦理由：練屁股線條之外還可以訓練核心，感覺屁股越來越翹，核心越有力
短的彈力帶，攜帶很方便，之前也曾經帶它去時裝週旅行。
只要有熱情，哪裡都是你的健身房！搭配絕佳FOX+影集，走到哪運動都不無聊。
彈力帶動作示範
將雙腳套進彈力帶中，放在膝蓋往大腿上面一點的地方，側身後肚子收緊，以大腿的力量往上拉開，訓練大腿外側
組數：一組10下，做3-4組（視自己能負荷的量調整）
進階版的動作：跪著雙手撐住，注意肚子收緊不要讓身體往下掉，保持平衡，用大腿的力量往後踢再收回。
左右腳交換做，我大部分是一腳各10下，鍛鍊你的大腿後側與核心。
組數：一組8下，做3組（視自己能負荷的量調整）
Rumi感覺很有興趣，你也想成為超模嗎？（笑）
跟著裡面比賽的模特兒一起努力，有人陪伴奮鬥的感覺，運動更起勁。
激勵人心的熱血歌舞劇競爭！節奏明快，強化運動衝勁
推薦影集：《嘻哈世家》
第一季創下高收視與討論度的音樂影集，目前出到第五季，劇情圍繞Hip Pop音樂、爭奪一間嘻哈唱片公司的權力故事。
熱血、明快的敘事節奏，穿插舞台上旋律鮮明的嘻哈音樂，適合搭配跑步、踩腳踏車的運動，讓人特別有幹勁。
跑步機快走示範
時間：跟著嘻哈世家一整集快走完45分鐘
跑步機的速度我都是從5慢慢加快到6，快走約30分鐘;也會以快走15分鐘當作熱身，讓肌肉更快速進入狀況。
娛樂不斷線：不必擔心健身房沒有Wifi，FOX+支援離線下載功能，搭配清楚、好操作的介面，很快就能讓自己進入運動模式。
推薦影集：《美國好聲音》
充滿緊張感的競賽音樂實境秀，最喜歡當看似平凡的素人開口唱歌、所有大牌歌手導師都定神聆聽的那刻（尤其是魔力紅主唱Adam），非常激勵人心，也讓人忘記運動中的痛苦？
搭配運動：跑步，怕跑步字看不清楚的話，FOX+還可自由調整字幕大小
跑步機跑步示範
沒有很愛跑步的我，常追著美國好聲音跑完一整集，緊湊的劇情還有參賽者的歌聲，常讓我忘我地運動。
輕鬆小品打造放鬆時刻！大笑與肌肉舒緩療癒你心
推薦影集：《菜鳥新移民》
最後來到最重要的一步，學會控制你的肌肉也學會放鬆，讓心情好好舒緩。
推薦我追了好幾季很受歡迎的喜劇影集-菜鳥新移民，描寫1990年代，一家人從台灣移民到美國後，為了融入美式文化而發生的各種趣事。
這部片實在太紅，甚至找來林書豪客串、以及許瑋甯參與演出第三季等，鋪下很多精彩火花，相當適合下班後觀看。
搭配運動：用滾輪舒緩腿部肌肉
運動後，放鬆、伸展肌肉的步驟非常、非常、非常重要。好不容易花時間把肌肉練得強壯，練完後一定要讓它確實放鬆，避免久了會結一塊，變成難消的蘿蔔腿。
滾輪放鬆示範
舒緩肌肉的方式很多，我覺得用滾輪是最好施力、自己一人就能完成的方法。
將滾輪放置小腿肌下方，以另一隻腿壓在上面施力，會感覺剛運動後的肌肉很痠，來回多按壓幾次即可。
搭配菜鳥新移民的各種笑點，讓腿部放鬆的時光也格外愉悅。
推薦影集：《摩登家庭》
喜歡看家庭喜劇的人，很推薦你們看這部幽默、又溫馨的影集，透過三個家庭、三種不同風格，交織出許多有笑有淚的故事。
搭配運動：用滾輪舒緩背部肌肉
滾輪放鬆示範
一節一節把背部僵硬的肌肉鬆開來，長時間使用電腦的人，一定要試試用滾輪放鬆背部。
將滾輪放在背部僵硬的地方來回滾動，能按到很深、很痠的地方，非常推薦。
分享近期運動時愛追的影集，以及我會搭配的運動示範，有喚起你的運動魂嗎？
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本文出自Pupupepe浿機
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