我們都知道吃水果對身體好，但是吃多了也造成負面效果，這是相輔相成的。要聰明選擇對自己所需的攝取，才會吃得漂亮變得水亮！
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水果主要供給的營養維生素，其中以維生素c重要，水果的維生素c不像烹煮蔬菜時會大量流失，因此是天然補充食品；而維生素c是有效預防組織氧化及延緩老化的功能。
以下精選在日常中較易取得的水果，讓有需要的人可以獲得體內缺乏的營養，並且達到修護保養的作用，也要記得適量攝取，多食無益！
有護膚功效的水果
1 . 檸檬
檸檬為柑橘類的水果，含有豐富的維生素C，能促進身體新陳代謝、延緩肌膚衰老現象以及增強身體抵禦能力有十足幫助。富含的維生素C像抗氧化劑一樣，助於減淡肌膚的皺紋和疤痕。
食用方法，檸檬整顆洗淨後帶皮切片浸泡在500～1000CC水中（不要濃泡），如果水溫較高不要超過60度，不要加糖單飲最好，也不要整壺放一整天，如果能半天喝完最佳。
2 . 柚子
柚子是一種營養豐富的水果，能促進身體的新陳排謝，具有健胃、潤肺、清腸、利便等功效，
可有效排出身體的毒素，能讓人神清氣爽；但怕冷畏寒、腹脹、腹瀉、排泄不成形等症狀的人就要少吃。
3 . 蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，能有效調節胃腸的消化功能，所含的纖維質還可清除體內蓄積的毒素，對於排毒養顏有很好的功效。並且幫助消除色斑，如皮膚上的雀斑、黑斑等，可以幫助保持皮膚的細膩和光澤，是美白的極佳水果。
腸胃不好的人，切忌空腹吃蘋果，空腹吃會導致胃部發炎而引起不適。
4 .水蜜桃
水蜜桃能維持消化道、皮膚、神經的良好功能，助腸道內的好菌生長，提升腸道健康的天然食物，腸道健康自然能使膚質狀況變好，維持好消化道，也能為皮膚、神經的健康；水蜜桃富含脂肪與蛋白質，營養豐富，但吃過量會導致胃脹胸悶。
5 .藍莓
藍莓中抗氧化劑含量極高，有助於保護皮膚免受由於日曬、情緒緊繃而引起膚質的損傷，吃藍莓可防止皮膚細胞損傷後，而導致的皮膚老化、皺紋增多等問題。
每天攝取的份量在60克左右較佳，多食易造成腸胃不適，因為藍莓屬於涼性食物，且含有較多糖分，對於胃寒、高血糖、腎臟疾病或膽囊未治癒者應該要少食。
6 .奇異果
奇異果不僅是減肥者的好夥伴，除此之外食用奇異果可以抑制體內產生過多的過氧化物，可有效阻止形成老年斑，具有美白祛斑的效能。
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奇異果皮含有抗癌和抗炎的特性，果皮中有大量不溶性纖維，有助於改善代謝功能，要確實洗淨後食用為佳。
以上針對為護膚功效有所幫助的水果，當然其餘種類也有不同的效用存在，總之多方適量食用，不要單一過量才是最佳聖品。