繁忙的生活中，無論是面對課業的學生，或者處理公事的工作者，有時身體疲累時都忍不住說出「我老了，體力變差」這句話。
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於是開始找尋能讓自己提振精神的加強方式，像是喝咖啡、吃B群、補眠等等，但你也會發現為什麼別人不會容易感到睏頓還精神奕奕，但自己卻容易犯睏呢？這時你要注意的就是自己的飲食狀況。
除了睡眠不足、情緒低落、勞動過度、長時間腦力激盪後等原因，會使身體行動與思考變慢，但影響身體機能的基礎原因為「你吃進了什麼」，以下幫助大家檢視日常飲食習慣，去除引起疲勞、身體發炎的症狀，讓自己重回活力的美人吧！
1 . 從早餐開始檢視！
許多人因為害怕吃完早餐後會昏昏欲睡，都會搭配一杯咖啡當提神飲料，有一種吃毒解毒的概念，但重點是咖啡之外的食物你搭配了什麼？
大多人為求方便與迅速，第一餐都吃進了「精緻澱粉」與「加工品」，像是麵包、漢堡、三明治等加上甜的飲料（像是冰奶茶、水果茶），在正式工作或上課前，又喝黑咖啡來當作提神劑，等於吃入想睡覺的食物，卻又讓咖啡去刺激精神力，這樣不僅讓體內狀態變得遲緩，又再催督精神提升。
你可以改變的飲食方式為，少攝取澱粉與加工品、糖這三大原則，讓飲食不要成為身體負擔為基礎，建議可改成沙拉（調味料盡量減少，或選擇日式調醬或油醋類）、蛋、肉類（非炸雞塊）這樣去組合進食。
2 . 下午感到疲乏時，想吃個點心讓心情變好？
吃甜點感到讓心情愉悅，所以許多人都會在下午的時候，吃點心當作慰勞自己的方式，攝取糖類會使情緒舒緩或者高漲，因為體內血糖增高而引起，但在之後血糖高低震盪後，又會引發身體與情緒的倦怠感。
建議改為糖度較低的水果，像是奇異果、酪梨、芭樂等，或是苦巧克力、堅果（要適量）為佳，零食加工品盡量不要選擇，像是餅乾、糖果等。
3 . 檢視自己是否「麩質不耐症」
麩質為是存在於許多穀物中的一種穀蛋白，在大麥、小麥、燕麥、黑麥等食物裡含量特別多，
做成的食物都像是麵包、餅乾、蛋糕、麵條、水餃皮、包子皮、燕麥片等等。
如果你在吃這類食物後，感到疲勞、腦頓，這是一種慢性疲勞綜合症而非疾病。建議可以開始少吃，去感受身體狀態是否有改善，如果因為少攝取而讓精神變好，就要注意。
/ 另外要注意，在生活中的習慣導致疲累
1 . 水喝太少
當身體缺水時，會影響身體代謝功能，口乾舌燥時身體已有輕微的脫水，會損傷肝腎並造成血液更黏稠，使機能降低，記得請務必每天飲水體重X30CC的份量。
2 . 加工食品吃太多
長期讓血糖高低震盪時，會造成身體負擔，加工食品的成份通常是讓身體疲乏的原因之一。
3 . 營養不足
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千萬別「單一選擇」飲食方式，若因為瘦身而只吃生菜沙拉、水果類，身體的消耗能源就缺乏，記得要攝取好的油脂、蛋白質（魚類）。
疲累造成血氣不好，即使妝容再美還是會少了自然的好氣色，飲食習慣造成身體與自身天然美的50%效應，不要吃了一堆垃圾食物，又花大錢買保養品、健康食品，這樣治標不治本，既傷身也傷財呢。