圖／姊妹淘、KIMIKO
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身為許多大明星御用的肢體及舞蹈名師Kimiko，凹凸有致的火辣身材讓每個女人都想變成她，近期推出新書《Kimiko的女性日常美態》，告訴大家每天只要花２分鐘，就能打造不發胖的易瘦體質。這次她接受《姊妹淘》專訪，與我們分享維持美好體態的秘訣。
當Kimiko一進到採訪場地，便被她神采奕奕的風采給吸引，穿著高跟鞋的她舉手投足都散發著一種很柔且堅定的魅力，訪談開始時，無論是她拿麥克風的動作，或是端起水杯，看似輕盈但卻帶著一股力。「我在展開動作時，是我的身體帶動四肢，而非四肢帶動身體，而這就是小角度運動的特性。」而這也是她在這次新書所要提及的重點。
每個人肌肉基因不同，打造自己美好的版本
「我從小是芭蕾舞者，漸漸長大後因為工作的關係讓我更深入了解運動，也讓我了解原來不同的運動方式，肌肉的外觀也會不一樣。 」
以芭蕾舞者來說，容易被歸類在很瘦的區域，「我小時候常被問到，你這樣子有肌肉嗎？因為訓練方式不同，芭蕾舞者比較是有線條的身形，只是肌肉不明顯，但他們還是有肌肉的。」她無奈說道。
出版這本書之前，她特地把自己的基因送到國外檢驗，而送回來的檢驗報告也解了她心中多年的疑惑，「我果然不是天生的運動員！甚至沒有發達的肌肉基因！」
她才發現原來每一個人的肌肉基因是完全不一樣的。因此，她認為每個人要追求的是自己狀態下最美好的版本。「每個人喜好不同，可以去追求自己喜好的外型，但千萬不用勉強，要知道自己的極限在哪裡，我覺得這樣的改變就會是好的。」
30歲前替身體減齡，年紀越長，越放鬆過生活。
「我大概是第一個公開說我58公斤的女藝人。」kimiko語帶輕鬆說著。
早在七年前她在節目上公開實際體重後，就曾被導播關切：「女藝人這樣公開好嗎？」
但她一點也不在意體重這件事，「我常講『體組成』是相當重要的東西，尤其過了30歲之後，身體機能往下走，這時你就要留意提高自己的機能數據。體重高有時是代表肌肉量高，而肌肉量高代表兩件事情，一是不會水腫，二是代謝非常高。
語畢，Kimiko得意地撥了撥髮，對鏡頭笑說，「像我本人每天代謝都有到3、4千卡，所以大家會認為我活得好像滿任性的，那是因為我已經累積了足夠的肌肉量，我不擔心體重這件事，但我非常在意體脂以及內臟脂肪的數據。」
她透露自己是個有在「喝一杯」的作家，她說：「如果你是喜愛杯中物的人，那就要留意內臟脂肪的數據，這跟你身體病化有直接關聯。」
聊到了體脂肪，這時Kimiko問了我的體重，緊接著問了年紀，從這點可以發現到，她提問的方式是，「講完一個數據後，再接著問下一個對應的問題。」
她認為體態的美好都是需要經過長期累積的，「如果你年齡在25~30歲之間，而你的體脂超過25，其實不用過多擔心，因為你還年輕，還有很多『扣打』，但一定要有認知你的體脂是偏高的。」
所以不用去追求要跟別人一樣，「像我的體脂是在16~18之間，但這是因為我長期累積的結果，我都已經40歲了，累積這麼多年，那你從現在開始，每一天讓自己年輕一歲，每個月讓身體持續減齡，當年紀慢慢增長後，就開始過越放鬆的生活。」
和朋友聚會時照吃，平時再留意飲食
「我不節食，也不忌口，那是因為我的身體機能已經累積到一個正常的狀態。」
許多人在減肥時都會特別忌口，kimiko對於這件事感到好奇，她問了我一個問題，「如果給你一天能大吃炸雞和Pizza，再配杯啤酒，外加消夜麻辣鍋，這樣吃你可以，那每天吃你可以嗎？」我搖了搖頭。
「如果你有辦法一天這樣吃，一個禮拜七天卻沒有辦法，那你為什麼要把忌口放在這些範圍裡比較呢？」她拿前一天去高雄出外景為例，「很多熱情的鄉親送上很多辦桌的菜，瓜哥還訂了珍珠奶茶給大家喝，如果朋友拿了這些東西給你，你卻說不要，我在減肥，不覺得很掃興嗎？」
「最傷心的是沒朋友之餘，也沒有瘦多少。」鏗鏘有力的這句話，讓大家點頭如搗蒜。
那這樣倒不如跟朋友聚會時就吃，而平常自己就留意飲食，這才是符合快樂生活該有的原則。
書中特別用圖像標示該使力的「深層肌」
我最常被網友問到一題：「妳憑什麼說妳身材好？」
現在網上有很多運動教學影片和直播，她發現很多人會將重點focus在示範動作的人，認為沒有那麼多肌肉，又或是沒那麼瘦憑什麼示範，但這些往往跟動作都無關，「所以這本書就要以插圖讓大家看到該看到的地方。」她說。
這張圖幫大家標示出必須鍛鍊的深層肌。平常因為疏於使用，我們會被外面的紅色區所代表的脂肪跟肥肉給包圍住，但只要仔細鍛鍊本書的十四個小角度運動，養成姿勢正確的習慣，假以時日，每個人都可以喚醒藍色區塊的肌群，就像是圖像概念一樣，當你在做動作時，腦中就會浮現這張圖，記得哪裡可以動（藍色），哪裡是誤區（紅色）要特別注意。
不用靠咖啡，只要花2分鐘水腫一樣照消
「很多人都靠咖啡消水腫，妳的方法是什麼呢？」當被我問到這題，kimiko馬上翻開書。
「來，打開第幾頁，書裡都有回覆網友各式各樣的問題。」想得到的ＱA通通都在裡面，堪稱是體態懶人包。
她表示，其實易瘦體質的殺手是咖啡因，它讓你易胖；很多人會藉由喝咖啡消水腫，但那是依賴心態，「每天一杯，到最後一天三杯，需求只會更大，這是沒有辦法解決的。」
而解決水腫的方法有三個：一是規律運動，讓肌肉有一定的程度的鍛鍊；二是保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃；三是姿勢要正確。這三點都做到，就不容易水腫。
而這本書也有教大家解決上半身跟下半身水腫的方法，「請記得上半身看肩頰骨，下半身看骨盆。透過小角度運動，啟動深層肌，幫助我們在短期間提高驚人的代謝率，達到消水腫的功用，身體也有動起來的感覺。」
有趣的是，小角度運動被Kimiko稱為『佛系』運動，「因為它看起來不能有大幅度的動作跟晃動，一定要穩定，這是幫你身體打地基的運動模式；如果動作零零碎碎，習慣角度很大，你就會發現動作會不穩定。」而小角度運動的重點就是：「要被固定住。」看似靜態，但其實全身都有在使力。當你每天花2分鐘持續做這些動作，自然就能鍛鍊出深層肌群，擁有不再復胖的易瘦體質，連躺著都能瘦。
Kimiko的全身消水腫動作（摘錄《Kimiko的女性日常美態》）
使用工具：小毛巾一條、Kimibarre（亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替）
藍色固定端：肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
綠色動作端：腰左右旋轉。此動作中，手的部分為平衡作用
出現體線：天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線（內＋側）、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線
步驟：
1.將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下（請見影片示範）
2.雙腿打開，半蹲，膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre
3.挺直上身，雙手打直緊貼耳側
4.全身固定後第一個八拍，慢慢的將腰部往左旋轉，打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音（注意：此為連續動作，慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉，皆從「一」開始「八」為終點）
5.第二個八拍，腰與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作
6.第三個八拍打開雙手，往下彎曲身體至雙手打直貼地（注意：此為連續動作，往下彎曲身體至雙手打直貼地，皆從「一」開始「八」為終點）
7.第四個八拍，上半身與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作
8.重複步驟五至七，左右、上下算一次，總共八下
9.換邊進行再做八次，總共十六下
Tips：
1.進行此動作時，身體五大區塊（腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同時收緊不能鬆開。
2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作
3.運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來（至少要氣音），就可以解決換氣問題。
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《Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了（內附運動影片＋小角度運動筆記）》天下雜誌出版
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