圖／Shutterstock 文／劉高峰
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在人的一生中，睡眠佔據了大約三分之一的時間。
即便如此，依然有很多人都難以擁有健康的睡眠。據一份調查顯示：在全世界範圍內，失眠症的發病率已經達到二十七％，其中，女性失眠症的發病率大約是男性的一～二倍。
確實，從青春期開始，到各個年齡階段，女性所面臨的睡眠問題往往比男性更多。而睡眠對女性所造成的影響，也往往甚於男性。
一方面，女性的情感體驗和情緒波動都比男性更加豐富，要知道，睡眠與情緒有著千絲萬縷的關係；另一方面，女性在中年之後，由於荷爾蒙變化所帶來的種種不適，也會對睡眠直接造成嚴重影響。
「年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。」醫學界的這句話闡述了女性與睡眠的關係，充分說明睡眠對於女性的重要性。
在治療黃小佳的過程中，我發現她有許多不良睡眠習慣，而這些不良睡眠習慣也是眾多女性都可能有的。這些習慣看似微不足道，但卻成為我們獲得健康睡眠的一大障礙。我將這些不良習慣總結，大家可以進行對照，自我檢測一番。
帶妝睡覺：化妝已經成為大多數女性的必修課程。但很多女性，尤其是年輕女孩雖然喜歡化妝，卻不太重視卸妝―很多時候由於時間太晚，可能不卸妝就直接去睡覺。這種不良習慣對皮膚的傷害非常大，因為殘留的化妝品往往會造成毛孔阻塞，誘發粉刺等皮膚問題，長時間可能會損傷皮膚，促使皮膚加速衰老。
儲存睡眠：許多年輕人都有熬夜的習慣，有的人是為了工作，有的人是為了娛樂。有些人為了熬夜通常會先多睡幾個小時，實際上，這對你的身體健康幾乎沒有任何幫助。
我們真正需要的是規律的、高品質的睡眠，而非時間長卻品質欠佳的睡眠。
穿胸罩入睡：許多女性為了防止胸部下垂，通常在睡覺時也會穿著胸罩。根據有關專家研究發現，胸罩雖然對女性胸部有保護作用，但如果每天穿戴胸罩超過十七個小時，則可能會大幅度增加患乳腺腫瘤的風險。這是因為，乳房長時間受到壓迫時，會導致淋巴回流受阻，從而致使體內的有害物質滯留在乳房。
睡眠時間不規律：長期睡眠不規律，往往會打亂生理節律，從而導致睡眠不足或睡眠品質太差。
戴飾品入睡：很多女性都喜歡佩戴一些小飾品，甚至在睡覺時也沒有摘卸的習慣，這其實是相當危險的。一方面，這些飾品中有很多是金屬材質，長期與皮膚接觸，可能會在不知不覺中引起皮膚慢性吸收，乃至重金屬中毒。另一方面，一些經過特殊處理的飾品，如具有夜光功能的飾品，會產生鐳輻射，長時間的接觸會對身體造成傷害。
最後，睡覺應該是一件極其放鬆的事情，佩戴飾品可能會對機體循環造成一定阻礙，不利於新陳代謝。
睡前飲酒：隨著生活方式的改變，人們的夜生活變得更為豐富，尤其是一些職業女性，往往會因為應酬需要經常飲酒。事實上，睡前飲酒對身體健康有很大影響。醫學研究表明，睡前飲酒容易導致入睡後出現窒息的狀況，一般每晚會出現兩次左右，每次大約十分鐘。這種情況非常危險，長時間如此，容易導致高血壓、心臟病等疾病。
睡前生氣：人在發怒的時候會心跳加速、呼吸急促、思緒萬千，睡前生氣，往往會讓人難以入睡，從而降低睡眠品質。
睡前飽餐：中醫說「胃不和，則臥不安」，這是很有道理的。睡前吃得太多，會增加胃腸負擔，而胃在消化食物時，又會對大腦產生刺激，讓大腦變得興奮，這樣一來，自然難以安然入睡。
睡前飲茶或咖啡：不管是茶還是咖啡，都會刺激我們的中樞神經，從而引起興奮感，這對於睡眠是沒有任何好處的。
枕頭高度不適宜：從生理角度上來說，八～十二公分的枕頭高度是較為理想的。枕頭太低容易造成「落枕」，或因腦充血而導致睡醒後頭腦發昏、眼皮浮腫；而枕頭太高，則會影響呼吸道的暢通，且對頸部沒有好處。
枕著手睡覺：有的人睡覺時會習慣把手枕在頭下面，這樣很容易影響血液循環，導致上肢麻木、痠痛。此外，這一睡覺姿勢對腹部會產生壓迫，久而久之，還可能引發「反流性食道炎」等疾病。
蒙頭睡覺：很多人有用被子蒙住頭睡覺的習慣，尤其是在較冷的天氣，這種習慣非常不健康。當我們用被子蒙住頭睡覺時，隨著被子裡二氧化碳濃度的逐漸升高，氧氣濃度不斷下降，容易導致大腦缺氧，從而使大腦不能從睡眠中得到充分休息，降低睡眠品質。
張口呼吸：我們的鼻孔中有很多鼻毛，鼻毛的作用就是幫我們過濾空氣中的一些雜質，如灰塵等。因此，我們通常是用鼻孔進行呼吸的。但有些人在睡覺時會有張口呼吸的習慣，這不僅容易讓我們吸進大量灰塵，並且還可能致使氣管、肺部以及肋骨等受到冷空氣的直接刺激。
對著風口睡：我曾數次強調過，睡眠環境要保持空氣流通，但需要注意的是，千萬不要睡在風口上。人在進入睡眠時，對環境變化的適應力會降低，在這種時候，對著風睡很可能會因受涼生病。因此，睡覺的地方一定要避開風口，尤其是頭部位置，與門窗應保持一定的距離。
坐著睡：不少人在學生時代，都有坐在椅子上睡覺的經歷。坐著睡往往會致使人的心律減慢、血管擴張，從而加重腦缺氧的情況。因此，有時坐著睡覺後，我們可能會覺得頭暈、耳鳴。
相對而睡：很多夫妻在睡覺時都會相對而睡，這其實是一種不太健康的睡眠習慣。相對而睡，往往會導致雙方產生氧氣「爭奪」，或導致一方經常吸入另一方所呼吸的廢氣，從而造成大腦缺氧，影響睡眠品質。
不關電熱毯睡覺：在冬天的時候，很多人因為怕冷常常會整夜開著電熱毯，這是一件非常危險的事情。一方面，電熱毯品質若存在問題，可能會引發火災或觸電的危險；另一方面，人在入睡時，被窩的最佳溫度應該在攝氏三十三度到三十五度之間，相對濕度則應該保持在五十五％～六十％之間。
在這樣的環境下，人體皮膚的大量血管都會處於收縮狀態，血流量減緩，使身體得到充分的調整和休息。而整夜開著電熱毯，則會讓被窩內的溫度持續升高，從而刺激皮膚血管擴張，導致血液循環加速，影響身體的調整和休息。
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本文出自《爆睡術》高寶出版
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