(圖／Shutterstock)
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掉髮常被視為中年危機，但根據書田診所落髮門診5年統計，年輕族群增加二～三成，書田診所皮膚科主任醫師劉紹毅表示，壓力大、作息不規律是造成年輕族群掉髮增加的主因。
20～30歲是頭皮保養的黃金期。兩位醫師分享4招保養頭皮法，改善隱藏的掉髮危機：
１／按摩穴位放鬆心情
傅元聰指出，壓力大導致肩頸僵硬，容易讓頭部血液循環變差，想要放鬆頭部壓力，除了額頭兩側的太陽穴外，可以多按壓後頸的風池穴、肩膀上方的肩井穴加強，改善長期頸背肌肉緊繃造成的的氣血不順。
另外，平時多用拇指按摩內關穴、太衝穴、三陰交穴，可以促進氣血循環、疏肝理氣，有助緩解焦躁情緒。
２／睡前做放鬆頭皮操
1》每晚睡前按摩頭皮，改善血液循環，有效紓緩頭皮壓力。劉紹毅建議方法如下：
2》雙手掌心壓住頭皮兩側，手指朝後，從耳朵顳肌開始，以掌心往上按摩，加強頭頂循環。
3》雙掌貼住髮際前額肌（眼角上方），以掌心小幅度向上揉動，帶動眼角循環，紓解頭皮緊繃。雙掌貼住後腦，以掌心將肌肉往上推動。
注意：每個方向8～10下，每次3～5分鐘，一天可做2～3次，睡前一次最為重要。按摩部位為頭皮而非頭髮，讓手指觸及頭皮，像揉麵糰般輕輕按摩，避免拉扯髮根。
３／睡好、睡滿很重要
毛囊細胞的分裂、再生是在熟睡期，若睡眠不規律、品質不佳，都會影響毛囊細胞的健康，進而造成落髮。晚上11點到凌晨2點是最佳的熟睡時段，建議儘量提早就寢。
若因為輪班工作無法晚上睡眠，至少做到規律作息，睡眠時間以6～8小時最為理想。
４／少碰刺激食物、補充營養素
飲食均衡，少碰油炸、甜食與咖啡因。
傅元聰指出，許多人習慣加班，又喝咖啡、茶來提神硬撐，長久下來累積的疲勞無法緩解，反而讓身體負擔過大，容易造成壓力掉髮，應該避免。
劉紹毅則建議，多補充維生素B群，可以平衡體內油脂代謝，並修復神經細胞，糙米是好選擇；礦物質鋅則可以避免憂鬱、提高免疫力，可從蚵仔、瘦肉、奶蛋中攝取。
（原文）
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