在辦公室坐久了真的毛病會越來越多，因為飲食不正常，也缺乏運動，你的小腹日漸隆起、屁股開始外擴、大腿肥肉也會脂肪堆積，有研究顯示，久坐的人可能會提高罹患癌症、糖尿病、心血管疾病和肥胖症的機率。還不快把握在辦公室有空的時間來點小運動，以下是6個你在椅子上就能做的瘦肚子運動，想健康就要動～
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1.加強腹部核心肌肉，改善消化，並有助於燃燒脂肪。
坐在椅子上，背打直不要碰到椅背；雙腳放在地板上，與臀部同；小腹吸氣收緊，抬起右膝蓋並盡量碰到胸部，雙手放在小腿上可以幫助你更好伸展你的下腹肌肉。重複20-30次，左右膝蓋交替。
2.可以有效鍛鍊腹部肌肉
背打直，膝蓋併攏；兩隻手握住兩邊扶手，繼續保持背部挺直；抬起雙腳膝蓋並靠近胸部，這時你的腹部肌肉會覺得很繃；把腳放下，但不要碰地板，重複10-20次。
3.斜肌訓練有助於燃燒腹部兩側脂肪
背部挺直，雙手緊緊握住椅子；抬起身體彎曲到一邊，只坐在一個臀部上；保持雙腿併攏，按照練習2的說明將雙膝舉到胸前；回到原來的位置，再彎到另一邊。兩邊重複10 – 20次。
4.有助於燃燒腹部和臀部脂肪
雙腳放地上與肩同寬，手臂先伸直；上半身向左彎區，用右手觸摸你的左脚，維持一會兒；回到原來的位置；再向右彎區，用左手觸摸你的右脚。重複20 – 30次。
5.這招可以快速燃燒脂肪，鍛鍊背部和肩部的肌肉
雙手握緊椅子的把手，雙手用力把你的身體抬起來，讓你的臀部和腿部懸掛在空中，再用腹部的肌肉把你的膝蓋抬到胸前，保持這個懸空姿勢停留至少15-20秒，然後慢慢回到原來的位置休息一下。重複練習4次。要確保你的椅子沒有輪子唷！
6.這個練習對腰很好，可以鍛鍊出斜肌和下腹部肌肉
背部挺直，不要碰到椅背，把手放在頭後面；抬起右膝蓋到胸部的同時，彎曲你的左手肘碰右膝；回到原來的位置，重複15次；抬起左膝蓋到胸部的同時，彎曲你的右手肘碰左膝。要做的正確，一定要讓膝蓋碰到對面的手肘，上半身可以微微轉動沒關係。試著做4組15次。
資料來源：brightside
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