文／仲野孝明圖／Shutterstock
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大家在學生時代上體育課時，還記得會進行體能測驗，或是運動測驗這些課程嗎？
這些運動測驗的內容，今昔差異相當大。這是因為一九九九年運動測驗制度修訂，項目內容大幅改變。理由如下述二點所示。
1急速高齡化社會下，年長者也需要在能力範圍內進行高度安全的測驗。
2配合學校週休二日的實施，必須簡略內容以縮短測驗時間。
因此包含三十幾歲以上的人所熟悉的背肌力、垂直跳、踏板運動這八個項目全被刪除，另外採用了仰臥起坐、坐姿體前彎、二十公尺折返跑這三項測驗內容。所以詢問現在的年輕人垂直跳可以跳幾公分，他們才會連垂直跳是什麼都不知道。
坐姿體前彎也是在一九九九年消失的項目之一，因此與現代年輕人提及，他們才會摸不著頭緒。當時在學校經常請學生站在體育館舞台的邊緣，在膝蓋打直的狀態下前屈，測量雙手指尖可以伸長到什麼程度。
只是採用這種測量方法，站在高處做出前傾姿勢時，會有失去平衡從舞台上跌落的危險，在安全方面有疑慮，因此才會改成坐姿體前彎。所以建議大家若在站立狀態下前屈的話，最好在穩定平坦的地面上進行。
像這種前屈運動，可說是檢測柔軟度的基本運動。請大家一定要試試在膝蓋不彎曲的狀態下，測驗上半身可以傾倒到什麼程度。最理想的狀態是手掌要平貼地面，但是應該有人千辛萬苦也只能用指尖碰觸到地面，說不定其中甚至有人完全碰不到地面。
如果雙手完全無法碰到地面的人，請明白這是你的身體正在發出危險信號。因為若從人體構造來考量的話，前屈雙手觸地的動作，原本理應是可以完成的動作。因為除了後背彎曲之外，再加上從骨盆彎曲的上半身動作後，上身應能完全向前傾倒才對。這個動作再搭配雙手的長度後，雙手觸地根本一點都不困難。
無法雙手觸地的人，代表無法完成人類這種動物天生具備的正常動作，也就是必須體認到沒有正確使用身體這件事。無法活動的關節，加乘上生鏽的身體，形成「雙手無法觸地的體質」，請從現在起更加留意身體的狀態。
三個方法，檢測「身體有沒有生鏽」
無法站立前屈，我認為可證明這個人「並不關心自己的身體」。雙手能否觸地，這不單單只是柔軟度的問題，代表這個人的健康意識也有問題。如果能在身體演變成無法觸地之前，開始保養自己的身體的話，應該可避免身體落入如此境界才對。
若關心自己身體，當懷疑柔軟度開始變差，就會立刻做拉筋操。但是不關心自己身體的人，甚至不會發現雙手無法觸地的問題，才會錯失保養身體的時機。如此一來，身體會日漸生鏽。工作忙碌抽不出時間、忙於家事及育兒，習慣將自己的事情往後推延的人，或許總是很容易忘記要關心自己的身體；但符合以下描述的人，也請特別留意。
在此提供三個簡易檢測身體是否生鏽的方法，大家可以試著做做看，確認自己是否可以輕易完成：①日式正坐、②腳跟貼地後蹲下、③雙手在背後交握。如果無法順利完成，或是很吃力，就表示身體已經開始生鏽，身體正處於退化的狀態。
和「雙手無法觸地」的人一樣，做不到這些動作的人表示並不太關心自己的身體，所以沒有留意到身體日漸僵化，若不正視問題，未來可能會真的無法靈活動作。
相較於孩童時期，明明身體無法活動自如，卻深信自己沒有問題，這真是非常可怕的一件事。身體無法活動，有時也會牽扯到內臟疾病，而且當身體生鏽得太嚴重之後，有些人會連「站立」、「坐著」這些基本行為，都無法用正姿來完成。
最重要的是，應在情況惡化至此，無法動彈之前，發現到自己的身體狀態比過去更為衰退，然後好好地設法改善。假使事實已經如此，也要當機立斷，立即改善都不嫌遲。如此一來，才能確實解決五十肩以及扭到腰的問題。
本文出自《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛》采實文化出版
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