文／Lyzz山崎 圖／Shutterstock
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OS 那個人說那句話是什麼意思？他在生我氣嗎？
不過度反應他人的言行，矯正主動朝「受傷」前進的習性
深呼吸、接納情感、放空是內在的基礎訓練。除此之外，還可以在與人溝通的場合，同時進行改善「看法與反應」的練習。
內心脆弱敏感的人，通常會有刻意讓自己心碎受傷的傾向。
感覺就像是，身體主動朝著受傷、成為被害者的方向前進，擺出「就定位，預備！」的姿勢。因為已經處於「預備！」的衝刺狀態，聽到來自外界的刺激，就會產生「快跑！」的念頭，朝著受傷的方向狂奔而去。有時就算只是微風般的小小刺激，也會搞得自己身心俱疲、傷痕累累。所以，請提醒自己，別急著擺出「預備」的姿勢。
▲步驟1：深呼吸的同時，輕聲告訴自己：「放心放心。」「沒事的。」
調整好心態，想像自己處於中立狀態，以這樣的狀態深呼吸。
早上起床後、晚上入睡前，利用十分鐘左右的時間進行調整心態的深呼吸。
平時想到就做，養成深呼吸的習慣。
接下來要做的練習是—
▲步驟2：將聽到的話「照字面」解讀
聽到對方說出「還沒好嗎？」這句話，以前的你可能馬上覺得對方在氣自己「有夠慢！」心想「我得趕緊加快速度」，然後跟對方說：「啊，對不起。」不過，做了這個練習之後，就能懂得「照字面」解讀聽到的話，從容做出「嗯，還要再一下子，怎麼了嗎？」之類的回應。
以前聽到別人問你：「你也很喜歡吧？」總會慌張地找藉口辯解。懂得照字面解讀後，你就能用輕鬆的態度回應對方：「對啊，我愛死了！」
像這樣，因為具備情感免疫力，不會隨便情感用事，所以能夠像這樣單純直接，做出「不讓自己受傷的反應」。
▲步驟3：理解非常時期的免責、延期是理所當然的事，那是常識
然而，有些人自認背負著重大責任，對於外界的一切感到很有壓力，容易想東想西，例如，明明還在生病，卻擔心自己生病會耽誤既定的工作期限。
此時請告訴自己：「好好道歉總能解決。」「這不是多嚴重的事啦！」透過內心的悄悄話，修正腦中錯誤的記憶或定義。
認為道歉無法解決問題的人，總覺得自己會犯下重大過失，活得提心吊膽，請對心裡的自己微笑，溫柔地安撫自己吧。
有了情感免疫力，就不會再被情感吞噬或動搖，並且懂得自己能夠選擇如何解讀、如何反應。「自主選擇」是本書的主題，也是讓你我發揮內在真正實力的關鍵。
本章針對接納情感的重要性進行說明，同時介紹提高情感免疫力的基礎練習，並建議你採取不同以往的反應與言行。
雖然是基礎練習，我認為效果相當不錯。
提醒各位一件事，時時留意、覺察心情是成功的祕訣。
現在的你已經煥然一新，不會再心碎受傷，能充滿活力迎接往後的人生。
放心吧，一切都會很順利。
「當然囉，我可以！」「我一定行！」為自己加油打氣，在日常生活中多多練習，你一定可以看到變化出現。
改變玻璃心的5個練習
練習01：心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」
練習02：當負面的不悅情緒出現時，先別急著否定它
練習03：仔細品味不悅的情感，接納並認同當下的感覺
練習04：察覺氣氛沉重時，別急著炒熱氣氛，試著少說幾句話
練習05：不過度反應他人的言行，矯正主動朝「受傷」前進的習性
本文出自《不受傷的練習》野人文化
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