現代人通常都是坐著，很少動的上班族，剛開始要活化妳的骨盆，才能鍛鍊漂亮的屁股。
我是廣告 請繼續往下閱讀
手放在髖部前面有兩塊突起來的骨頭叫髂前上棘，四隻手頭放在這邊，大拇指放在後面的骨頭上面。
活化妳的骨盆
做旋轉的動作，骨盆做出前傾、後傾的動作，一邊做的同時，想像妳的脊椎，是往上拉高，除了可以讓你在上班減暖妳骨盆長期被固定，失去活動度的問題之外，也是很好的熱身動作。
如果妳常常因為坐著上班，有腰痠背痛的問題，下背不舒服，每隔半小時、一小時就可以做個骨盆旋轉的練習，上半身不要跟著轉動，每天每天練習，弧度就會變大。
骨盆前傾的練習
持續旋轉妳的手，保持妳的脊椎拉長出去，直到骨盆覺得被卡住了，這時候，維持腿後非常緊繃，屁股保持一個等長收縮的狀態，在這狀態下把手延伸出去，脊椎往旁邊拉長，去尋找一下妳的屁股用力的感覺，等長的收縮，把脊椎一節一節拉開，回到原位。
進階
把其中一隻腳重心移過來，做單隻腳的收縮活動，上半身沒有改變位置，屁股也不會改位置，單邊做20次，屁股很痠很正常，換邊，回到原位，尋找骨盆前傾的位子，一樣做20次。上半身沒有跟著搖擺，保持脊椎拉長，控制屁股，腿後有緊繃的感覺。
接下來側面的移動，尋找骨盆前傾的位子，重心不穩可以持續點地20次，屁股痠感會越來越重，換邊，一樣做20次，看起來非常簡單，動作串著一起做，會覺得屁股快爆炸了。
《讓屁股笑起來》三采文化出版
【想看更多到博客來】
不是只有暖男，五種最討男人歡心的「暖女」特質
我是廣告 請繼續往下閱讀
露腿的季節又來了！夏日6招「零死角」美腿養成術
真的好糗！要是在喜歡的人面前出現這些夏日尷尬時刻怎麼辦．．．