文 / 劉軒
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每個人都會拖時間
心理學教我如何克服拖延症
最近讀了一篇報導，文章指出：「20% 的成年人是長期拖延症患者。」我心想：「等一下，應該是八、九成才對吧！」
我自己上大學時，就曾經是嚴重的拖延症患者。每次交報告前都像在跑極地馬拉松，接連兩、三天不睡覺，拚死拚活趕在 死線前交件。因為每次都把自己搞得很急躁，寫出來的報告總是 不滿意。我自己也知道，如果能自律一點，按照計劃完成，就不會那麼慘。
「下次一定要提早開始！」精疲力竭的我痛定思痛，但當下次死線來時，還是一樣。
我曾經去學校心理系的圖書館，借了一本有關如何克服拖延症的書，後來因為拖到過期沒還，最後被圖書館罰錢！所以，如果你有拖延的毛病，我要跟你說：「我懂你的痛，我非常懂！」
有拖延症的人很奇怪，不是所有的事都拖，只有重要的事才拖。並不是動作慢，反而大部分時間手腳還挺快的。偏偏就是那些最需要慢條斯理、按部就班的大計畫，才會拖泥帶水。這是為什麼？
「要戰勝世界，必須先戰勝自己。」如何克服拖延的毛病，是我們每個人在成功路上一堂必修的學分。光靠意志力是不夠 的，因為拖延症包含許多複雜的心理因素，無法全用蠻力解決。就好像一部車，當你發不動時，一直不斷轉鑰匙、踩油門是無濟 於事的。你必須打開引擎蓋，看看到底是哪裡出了狀況。
在這一章，我將總結心理學對拖延症的研究，分享一些幫 助自己克服拖延問題的行為練習，其中有不少能立刻派上用場。 這些方法曾經惠我良多，希望也能幫助到你。
美國大作家梅爾維爾（Herman Melville），也是嚴重的拖延症患者。據說當他在寫《白鯨記》期間，接近故事最重要的尾 聲時，還曾經要求他的妻子用一條鐵鍊把他栓在書桌旁，沒寫到 進度就不准開鎖。
有些人認為拖延症與創意有關，確實有研究顯示：人在拖延時，會把事情掛在心上，而這種「懸念」有助於創意思考。但拖延行為所造成的不良後果，往往抵銷掉任何好處，尤其在公司 與團體合作的環境下，拖延只會拖累大家，所以不要再把「藝術家脾氣」當成是藉口了！
心理學者整理出生活中最常見的拖延症患者，約略分為以下四大類型：第一種，就是想要拚到最後一刻的衝刺者。有些人喜歡那 種在最後緊要關頭，才把事情一口氣完成的感受，甚至還能從中 得到其他刺激。但這麼做勢必會給自己帶來許多不必要的壓力， 而且實際的效果太不可靠。
第二種，出自於人的逃避心態。這類型的患者，習慣在心中充滿假設事情完成後將面對的批評與失敗，也因為經常懷有恐 懼，所以自然不想完成事情。其實，幾乎所有人都會對自己應該 要完成的事情有所預期，但不一定人人都會因此拖延逃避。這種 對結果懷有恐懼的拖延類型，多半發生在對自身能力缺乏信心的 人身上。
第三種，是選擇困難的後果。有些人本來就容易猶豫，對 自己的決定容易動搖，每一個選擇好像都對，又好像都不對，因 此無法決定該怎麼做事，所以就愈拖愈久，消耗自己的精神。尤 其當你因為無法評斷，做這些事情到底有沒有價值，或能不能讓 自己快樂而左思右想時，拖延自然就發生了。
第四種，是那些特別衝動、尋求刺激的人。這類型的人拖延事情，是因為他們總是把精神放在更好玩或更感興趣的事上面。 這種人容易分心，時間觀念也比較差，在做自己喜歡的事情時， 無法自覺時間的變化。但對於他們不想做的事情，就幾乎不放在 心上，導致事情總是拖到最後一刻。
今天你要解決拖延症，可以先檢視一下自己比較接近哪種類型。各種類型背後的動機稍微不同，所以進一步的認識，或許 能幫助你跟自己對話。但無論是哪種類型，有個觀念你必須認 識，那就是我們對當下快樂與未來快樂的評估。這點很重要，所 以請我們鑽進自己的腦袋，到裡面認識一隻猴子。
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本文出自《心理學如何幫助了我》天下文化出版
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