夏天到了，又到了要展現身材的季節，女人嚮往的腹肌馬甲線到底要怎麼練？這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學３招可以練出腹肌的瑜珈招式，動作都很簡單唷，姊妹們請快快學起來！
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道具：請準備瑜珈墊
第一招：平板式
手掌垂直在肩膀的正下方
然後提起膝蓋，肩膀要往後一點，肚子記得要往內收，會感覺到就像一條直線從腳跟一直到頭頂，而肚子要記得會往脊椎的方向收進去。
這樣的姿勢停留一分鐘
再來換一些變化，來個側平板。腳尖顛起來，然後膝蓋慢慢提起來。
從右手開始，右手撐著下半身，然後雙腳立著疊起。
臀部往天花板的方向抬起，同時也將左手向上舉起。
如果覺得有點負擔，可以一隻腳往前採，讓身體有一個支撐，這個姿勢讓側邊的腹部會有很多個鍛鍊，能試著停留30秒，然後再換另一邊，也可以順便鍛鍊肩膀和下半身。
另一個可以嘗試的是捲腹的動作
將身體坐直
頭頂往上延伸，然後身體往後拱
雙手摸著膝蓋，尾骨往膝蓋的方向捲，恥骨往胸口的方向提，確實有在壓縮你的腹部肌肉。
這個動作建議做個３組，每次做30秒
每天利用時間確實做這些動作，持之以恆練下來，就能有緊實的馬甲線囉！
瑜珈大師Cristi Christensen官方網站：
►cristichristensen
場地拍攝：Space cycle
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