文／Catsua Watanabe•原文作者／カツア‧ワタナベ•譯／陳美瑛
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睡眠時間的祕密
我雖然從事美容工作，但是在皮膚休息的黃金時段也都還沒睡。
「如果黃金時段不睡覺，皮膚就會變得粗糙。」
「今天因為聚餐晚歸，所以來不及在黃金時段上床睡覺。」
「就算勉強趕在黃金時段睡覺，也還是感覺壓力沉重。」
這個所謂皮膚的黃金時段，對於多數女性而言是痛苦的。因為據說晚上十點到十二點之間睡覺的話，皮膚就會變好。
發現一間好餐廳想跟朋友一起去吃吃看、今天想看絕對不能錯過的電影、這禮拜必須完成好幾項工作……忙碌的現代女性就算到了夜晚也還有許多事情要做。
在現今這個時代，晚上十點就睡覺的人很少見。為了皮膚好而必須在這個時段睡覺，未免也太不符合現實狀況了。
皮膚的黃金時段理論之所以廣為流傳，據說是因為這個時段的新陳代謝高，成長荷爾蒙的分泌量也較多的緣故。
以前的說法是，成長荷爾蒙分泌最多的時段是晚上十點到十二點，然而，根據最近的研究顯示，實際上成長荷爾蒙的分泌時段並不固定。
根據研究結果得知，
成長荷爾蒙的分泌集中在入睡後三～四個小時，由腦下垂體分泌，重點在於入睡後三～四小時要能夠確實熟睡。
也就是說，
比起早早上床睡覺，更重要的是入睡後三小時內要確實熟睡，提高睡眠品質。
勉強自己十點前上床睡覺，為此感到壓力而睡不好，以至於中間不斷醒來。比起這樣的睡眠品質，倒不如不要管幾點睡，只要入睡後三～四小時之間確實熟睡，促進成長荷爾蒙分泌，這樣對皮膚才有幫助。
結論是皮膚的狀態取決於是否擁有良好的睡眠品質，而非幾點上床睡覺。
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本文出自《任何年齡都美麗：活在當齡，比追求青春更閃耀》方舟出版
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