文 / 納高斯基・ 艾蜜莉、譯 / 廖亭雲
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延長和擴展性高潮其實是一種冥想狀態。如果你從來沒有體驗過和性愛無關的冥想，最簡單的練習方式就是先在非性愛情境下練習，方法如下：
先由簡單的呼吸練習開始，就像我在談到旁觀心態時建議的練習。
用鼻子吸氣五秒鐘。
接著用嘴巴吐氣十秒鐘。
重複八次，共兩分鐘。
而在呼吸過程中，思緒會到處遊蕩，這現象很正常而且健康！練習的重點並不是阻止自己分心，而是要注意到思緒開始遊蕩，先讓各種想法散去，再把注意力拉回自己的呼吸。
這種呼吸法固然對你有好處，不過關鍵技巧還是注意到思緒開始遊蕩後，讓注意力回到呼吸。
堅持每天練習，漸漸你就會發現，自己隨時都在關注自己的注意力在哪裡。當這種行為變成自發性的習慣，就表示你已經往延長性高潮跨出一大步了。
在適當的時機為自己創造理想的情境，讓你有充分的獨處時間（或是和伴侶共處的時間）可以不受打擾或不必分心，你大概需要安排一至兩小時的空檔──如果你在想：「我才沒辦法為了高潮排出一、兩個小時的空檔。」那也完全不要緊！延長性高潮就是性愛版的馬拉松，而即使從來沒參加過馬拉松，也不會影響你的健康狀態，對你來說一週慢跑數次就夠了，這也很棒！不過有時候，你也有機會立定遠大的目標，並且為目標付出一定的時間和心力。不論是馬拉松或性快感，選擇權都在你手上，你知道什麼最適合自己的生活。
現在回到創造理想情境的話題。首先進行兩分鐘的呼吸練習，注意力開始分散時，記得重新專注在呼吸上。
接著開始小小的感官冒險，將注意力放在身體的感受上，並且運用自慰療法（附錄一）的所有技巧。
假設性興奮的程度是0～10分，0是沒有感受到性興奮，而10是性高潮。先從0開始，讓性興奮程度升高至5，這時絕對會有強烈的感覺，也絕對會產生興趣。
接著回到1，慢慢釋放肌肉的緊繃感。上升至6，再回到2。
再次提醒，過程中如果發現自己的注意力開始轉移到其他想法，就讓那些思緒自然消失，接著重新將注意力投注在身體的感官享受上，還有千萬別忘記深呼吸。
上升至7，下降至3。
7已經算是強烈的性興奮。進入7的程度之後，身體可能會不願意停止向性高潮前進，這時就要運用關鍵的呼吸技巧，幫助你鬆開加速器卻不觸發減速器。只需要暫停加速器，不需要啟動減速器；讓肌肉放鬆，讓性興奮緩和地消退。
上升至8，下降至4。
上升至9，下降至5。
9是非常非常高度的性興奮，這個階段的身體幾乎是已經跳上火車，想要往前衝向終點，所以第一次嘗試時可能會有點困難：試著放鬆腹部、大腿和臀部肌群，直到性興奮開始緩和。過程中你可能會趕受到一股蔓延的暖流或顫動，通常快速的性高潮會集中在生殖器，而這種較緩慢的高潮則會擴散至全身。就讓這一切自然發生。
繼續注意自己的思緒是否又開始遊蕩，再將注意力拉回身體的感官刺激。
上升至9½，下降至6。
9½的體驗已經瀕臨性高潮，又痛苦又美好，令人想放聲尖叫。剛開始可能覺得難以暫停性慾加速器，所以第一次練習時也可以選擇放棄，大不了最糟的狀況就是直奔性高潮！
學會其中的竅門之後，請試著把性興奮程度控制在6，接著提升至9½，再下降至7。
你需要格外努力地釋放各部位的緊繃感，包括腹部、臀部和大腿肌群，因為緊繃感可能會讓你更容易跨過高潮門檻。肌肉放鬆的同時，你也會感覺到性興奮從性器官開始擴散，一直蔓延到身體各處。
回到9½，下降至8。
再回到9½，最後下降至9。在這個階段，你會持續徘徊於性高潮邊緣，身體所能容納的性張力已經達到巔峰，只要維持此刻的狀態，就能體驗到延長性高潮，可喜可賀！在多加練習的前提下，你可以隨心所欲地停留在這個狀態，只要身體能夠承受，想停留多久都行，不過仍要繼續關注自己的注意力在何處，並且溫柔地把注意力引導回身體的感官享受。處於延長性高潮的狀態有點類似一座浴缸，緊繃感像熱水緩緩流入，同時又以相同的速率緩緩流出，一旦流入速度稍微超過流出速度，身體就會跨過門檻並完全釋放性張力；而一旦流出速度快過流入速度，身體則會漸漸遠離性高潮。無論如何你都不會失敗，只會有不同的成功方式，因為過程中體驗到的全都是愉悅感。
以上完整的過程大約費時四十五分鐘至一小時，而且絕對會產生「感應」。即使你沒有感受到延長性高潮，還是可以感受到非常強烈的愉悅感！
極致高潮愉悅的優點之一，就是不會混雜羞愧、壓力、恐懼、氣憤、苦澀、暴怒或疲憊的情緒，而練習體驗極致高潮，其實就是練習超脫於這些情緒之外，並且學習如何釋放這些感受。有益身心的程度可比蔬菜、慢跑、睡眠以及深呼吸。
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本文出自《性愛好科學：掙脫迷思、用自己的方式高潮》行人文化實驗室出版
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