「分手了，放不下前任，怎麼調適？對方在已經失去『熱戀』的感覺後決定要離開，而自己去仍處於熱戀的狀態中，要怎麼去面對這樣的事實？」去年我在一所學校演講後，有人傳紙條上來問了這個問題。
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我覺得造化弄人最痛苦的一件事情就是：
我們對熱戀消退的時間並不一定等同。我覺得你很棒的一點是，覺察到自己仍然在熱戀的狀態，但是對方已經沒有感覺了，這樣的感受的確很不好受──為什麼自己還愛著，對方說著說著就不愛了[1]？
在這裡我想要先談一下「如何面對這樣的事實」。畢竟在熱戀的時候就終止這段感情，要自己接受這樣的結果的確是不容易。
根據過去的研究，分開以後的第一步、最重要的一步、或是最後一步，其實都是同樣一件事情，就是
接受對方已經真正的離開了[1]。有些人會經過否認、憤怒、討價還價和接受等等過程，也有一些人會經過憂鬱、自我懷疑、浮浮沉沉、甚至瘋狂的去找對方等等階段[2]，這些都是過程，如果你對於分手的歷程有興趣，可以參考更多
分手心理學系列文。
不過，最近的研究發現，其
實在分開的那一天開始，我們就已經在學著告別。不論是透過追蹤對方臉書（Snooping）[3, 4]、刪除對方的聯絡方式、責怪自己或對方，開始練習一個人吃飯睡覺，這些都是哀悼與「反覆渴念」的過程。
如果真的要說的話，其中最有效的是朋友的陪伴[5-8]，當有人可以陪你聊聊這段過程，或者是和你一起旅行目前的狀況、甚至只是和你一起做一些分心的事情，都可以幫助你在這段歷程當中更能夠面對這個現實。
他真的是你在等的人嗎？
當然，很多人在分開之後會很擔心：「如果我就這樣結束了這個關係，如果我不立刻挽回，那麼對方如果在這段時間真的愛上了別人，那我不是很虧嗎？」
我往往都會用另外的方式來思考這個問題──倘若你跟他的關係是熱戀之後就很快消退結束的、倘若他很快就會愛上下一個人、倘若只是因為這段時間的沒有聯絡，他就發展了一段新的關係，那麼，他真的是值得你等待的人嗎？
如果你無論如何，一直阻止自己都無法放下他，不如試試另一個方法：不要放下。
當你停止「阻擋」自己，停止和自己對立，或許就會發生不一樣的事情[9]。
註解
[1] 關於熱戀的消退，可以參考拙作《
在怦然之後：關於愛情的16堂課》
[2] 如果你還是很想挽回，推薦一本少數我看到有在談「挽回」的書《
逆轉愛》，不過不保證有效喔
延伸閱讀
1. Sorenson, K.A., et al., Account-Making, Confiding, And Coping With The Ending Of A Close Relationship. Journal of Social Behavior and Personality, 1993.
8(1): p. 73-86.
2. 海苔熊, 暖傷心：癒療失戀的15個練習. 2015, 桃園: 大真文化.
3. Vinkers, C.D.W., C. Finkenauer, and S.T. Hawk, Why do close partners snoop? Predictors of intrusive behavior in newlywed couples. Personal Relationships, 2011.
18(1): p. 110-124.
4. Muise, A.M.Y., E. Christofides, and S. Desmarais, “Creeping” or just information seeking? Gender differences in partner monitoring in response to jealousy on Facebook. Personal Relationships, 2014.
21(1): p. 35-50.
5. 林其薇, 當事人在諮商中的經驗：諮商關係的連結與世界之開展, in 輔導與諮商學系所. 2014, 國立彰化師範大學: 台灣.
6. 林嘉梅, 台北市高中職學生愛情態度、憂鬱情緒與分手因應之相關研究, in 行政管理碩士學程. 2006, 政治大學: 台灣.
7. 洪靜瑜, 成年女性學生失戀復原歷程之社會支持經驗探究, in 輔導與諮商學系所. 2016, 國立彰化師範大學: 台灣.
8. 李玉珊, 大學生的分手方式、個人特質與分手衝擊之相關研究, in 輔導與諮商研究所. 2007, 高雄師範大學: 台灣.
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9. 贾林祥, 「矛盾意向法」: 一种行之有效的心理治疗方法. 国际中华应用心理学杂志, 2004.
1(4): p. 291-292.
海苔熊