我本人真得是個
活脫脫的宅女，即便臉長的不是那麼一回事，但如果沒事我可以1個禮拜
7天足不出門
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只要給我
電腦和網路就能存活(前提是家裡有食物或買好菜才能撐這麼久)
所以只要能不出門我一定不會踏出那一步，就
連運動都要在家完成，哪天大地震要避難我應該可以毫無壓力的活很久XD
好，那不是重點，重點是之前有水妹仔在粉絲團詢問練腰、背的動作，親愛的Yu水妹仔我要嘉獎妳
因為腰、背真的事很容易被忽略的地方，連平常有在練它的我都忘了(只是無意識的做動作)
是一群很容易被冷落的肌肉
謝謝YU水妹仔提醒我它們的存在，我的回報是給您一篇文章，請笑納~
來說說為什麼要鍊腰背的肌肉呢?
1. 穿內衣不會被肩帶擠出肉
2. 肌肉緊實背部線條才會明顯，跟“川“腹肌是一樣的道理
3. 幫助脊椎支撐上半身
4. 身手更靈活，拍回矇照不會閃到腰
5. 從肉墊晉升背殺
說到這裡，還不快拿出你的瑜珈墊來運動！
◎為了保護您的身體不會受到運動傷害，所有動作請在堅硬的地板鋪上瑜珈墊完成
第一個姿勢我稱它為，
想飛~
先趴在瑜珈墊上，然後雙手與雙腳高舉，Hold 住5秒再放下，
連做3次為一個循環，最後一次
高舉10秒，結束這回合。
一開始從一個循環做起，然後過一個禮拜加一個循環，以此類推慢慢累積~
想飛~可以練到整條背肌，以及屁股下緣，預防垂屁屁唷
另外還有一個姿勢是復健師教我的，關於為何我要去復健呢?跟脊椎側彎有關，這個故事沒有什麼重點
重點是復健師幫我復健時跟我說，除了後天姿勢不良，
腰背沒有肌肉的人也容易脊椎側彎
所以從前有脊椎側彎的人，
經過復健或整骨將脊椎調正後，更要將腰背肌肉練起來才能維持正常的脊椎線條喔
第二個姿勢我稱它為，
再給我一次機會~
首先雙手雙腳打開與肩同寬，跪在瑜珈墊上做出一個ㄇ字型，然後像往常走路一樣，舉左手同時右腳也往後延伸
(另一邊也是如此)
手和腳好像有一股力量一直往外拉長延伸，腰與背這時要hold 住力量保持平衡
(
肚子收緊不能往下垂放)一次hold 住10秒，兩邊做完回一個循環，
一次做三個循環，一個禮拜後拉長停留時間
再給我一次機會~可以練到肩夾骨附近的背肌，腰部背面的肌肉以及屁股下緣
身體會歪斜或傾倒的人表示腰背肌肉不夠力，也就是復健師視為容易脊椎側彎的類型，更要多加訓練啊！
希望這一篇能解決YU水妹仔的問題~
關於姿勢和健身有什麼不了解的都可以在這裡，或是到粉絲團留言給我喔
這一回合腰背的宅女健身結束，下次再見 😀
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Astor 街頭時尚
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