如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。
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其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……『抹布』！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得！
你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的『滑盤』。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！
●做出手撐直的棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●將單隻腳滑出做外展姿勢後收回，保持身體穩定不動。
●單邊做10-20次後換邊做。
棒式後推核心強化
●做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●保持身體不動僵硬，將手肘往後推，直到自己的極限後拉回原位。
●重複動作10-20次。記得後腰應該沒有壓力。
登山式滑步
●做出手撐直棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●輪流將腿屈膝往前靠近胸口，記得過程中保持速度，但身體穩定不要過度抬高。
●持續動作20-30秒。
下腹訓練
●做出手直撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●接著下腹部用力，將雙腿拉近來直到膝蓋靠近胸口，再將雙腿推回棒式位置。
●反覆動作20次。
抹布派克
●做出手直撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●與前一個動作類似，但保持膝蓋伸直不彎曲，下腹用力將雙腳拉近。
●重複動作20次。
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以上動作不一定要全部都做完，可以每天挑選3組練習到標準後，再練習其他動作喔。
本文出自
《筋肉媽媽》