通常，工作的疲累可以靠運動來解，不過要量力而為，才能收運動健身的最大效果。台北市立大學運動科學研究所副教授侯建文認為，不論工作型態為何，上班所引起的疲憊還是靠運動紓解最好。
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一般常見的工作型態如久坐、久站，乃至於在外走動如業務工作，優先使用到的都是慢縮肌，如果要使全身肌肉都能得到鍛鍊，進而提升整體的精神、活力，還是要進行有強度的運動，訓練到快縮肌，才能對健康、體能有所助益。
另外，由於工作的下班時段多在傍晚、夜間，不少人擔心夜晚運動會影響睡眠。不過，2016年甫刊登於《心理生理學（Psychophysiology）》期刊的研究卻發現，以年輕男性為例，如果晚上8點進行中等強度的有氧運動，2、3小時後再去睡覺，反而可以更快入眠。
但國內學者仍提醒，就寢之前還是需要有一段時間使身體平靜下來。睡前2小時內不宜再進行激烈運動，因為激烈運動後，會提高一個人的覺醒程度，反而會令人睡不著。
儘管專家認為工作所帶來的疲累大多可靠運動改善，但如果身體出現下列情形，還是選擇休息較好。
1. 本身體力不佳
有些人體力本來就不好，加上下班後身心俱疲，這時如果又從事極度耗費體力的劇烈運動，導致晚上睡不著，或隔天醒來仍然疲勞，就表示身體已經難以負荷。
2. 之前熬夜工作
運動會增加大腦的負荷量，是需要專注的活動；倘若身體長時間缺乏休息，勉強從事運動很不安全，容易因無法集中注意力而受傷。
因此如果已經連續數天熬夜加班，身體最需要的是休息。
3. 低血糖時
雖然下班後運動的好處大於休息，如果下班之後身體是因為血糖過低而疲憊，則不適合運動，要先進食，如果感到體能恢復，再考慮運動。
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原文）
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