文／艾瑞克．伯特蘭．拉森
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我們當然偶爾會或多或少偷懶一下，但當中有許多程度上的細微差異。長期怠惰與一時消沉是兩回事，正如人人會有拖拖拉拉的時候，只要稍微自怨自艾跟找點爛藉口就能怠惰下去。懶散怠惰有個近親——拖延。當一群人聚在一起，人人都知道有哪些事情需要做，知道各項事情的輕重緩急——這時大家會有不同反應。天差地別。有些人「就是去做」，比別人更快做好正確的事，不會猶豫拖拉。我認識在這方面堪稱世界級的絕頂高手，跟他們相處共事一天或一週之後，不禁覺得他們在這方面沒什麼好學的了，實在足堪模範！他們想怎麼做事，立刻劍及履及，而且最有意思的是他們不會做到疲累或不滿，反而很懂得放鬆，懂得享受當下，有意識的在能放鬆時好好休息。我清楚感受到他們能掌控生活，較少擔憂煩惱，較少良心不安，散發出一種氣定神閒——靠全力以赴與絕不拖延增進內在力量。他們壓力較少，正因為他們做得較多。他們不是滿腦子想說有一堆事情要做，而是馬上去做，所以待做清單上的事項較少，不會時常冒上心頭造成壓力。我認為人人能在這方面訓練自己。有些人原本懶散怠惰，但在體認到問題之後，幾乎一夜之間改頭換面。這種大幅改變多半源自痛苦的感覺：「如果我現在不做點什麼，之後事情會變得一團糟。」痛苦沮喪等負面情緒往往能觸發大破大立，但幸好我們也能靠正向心態促成改變，至於逐步改變也很可行，甚至偶爾倒退也沒關係。底下四個祕訣有助減少懶惰與拖拉：
目標與意義
如果知道為何要做，會比較容易去做。你有什麼目標？什麼能讓你的人生有意義？好目標能強而有力的激發正確選擇，遑論避免拖延。你提醒自己今生想做些什麼，最好有短期與長期目標，那麼要統統做到會容易許多。被動隨波逐流的人當然比較容易拖延，胸懷山巔的人比較不會拖延。真正坐下寫出目標的是一種人，沒有目標的是另一種人，雙方天淵之別。如果你沒有馬上找到好目標，那就繼續找下去，直到找到為止。另一個替人生創造意義的有效方法是回想自己的價值觀。花點工夫替自己想出目標、意義與理由吧。
做好計畫
你要預做計畫，而且如果你預先跟自己訂下「約定」，要確實達成會比較容易。如果你想說「今晚也許去一下健身房吧」——那麼你大概不會去。相較之下，如果你寫下運動的時間與地點，甚至跟家人、朋友、伴侶或健身教練約好，那麼付諸實行的機率會高上許多。跟人約好有助達成計畫。
心智工具
我很熱衷於心智工具，諸如想像、內心對話與宏觀思考。在你上學或上班的路上，你能想像自己今天將完成所有事情，從而增加實現的機率。你不妨在內心的戲院看見你去開會、工作或運動，不像平日總拖拖拉拉，而是確實去做，樂在其中，做得很好，最終妥善完成！無論怎樣，想像你忙完了一天，感受到整天按計劃進行的喜悅，以內心對話跟自己說：你會去做，你會樂在其中，而且「你是個劍及履及的人，說到做到，一定會把事情完成」！提醒自己說，你想變成怎樣的人。如果你懷疑這些心智工具的效果——喔，那也隨你。不過，記得提醒自己說人生只有一次，如果你維持原樣不思改變，今後的人生也會停滯不前。
沒有那麼困難可怕
拖延多半源自於擔心要花上不少工夫。我們覺得「去做」比「不做」更帶來某種負面感覺，於是自行否決：現在去做很討厭、累人與痛苦。然而，這些感受很不理性，畢竟我們明明知道完成事情的感覺很好。換言之，即使我們知道一旦開始著手就能愉快的做下去，往往還是選擇拖延。有個方法能建立「就是去做」與較少拖延的心態，那就是花一天或一週（例如地獄週）確定事情沒那麼困難可怕。根據過去幾年的經驗，我發現許多人害怕改變的原因是擔心失去某些東西，擔心一改變就無法反悔。面對這種心態的一個好方法是跟自己說：「何不只花一小段時間試試看？如果不喜歡的話，就回去原本的模式。」
拚在當下！
如果你想增加內在力量，務必認真努力。
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具備內在力量的人，不會偷懶。
本文出自《我，跟自己拚了！3 當下！》三采出版
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