楊奇煜從偶像團體出道，當時是一個柔情rocker，現在轉變成為肌肉型男，過去不愛運動如白斬肌的身材，歷經發福，到現在結實精壯，這一路的健身心得集結在他的新書《撕裂腹肌》中，他曾說過，去年一整年，算了算大概只吃過一次雞排，對於如何抗拒不健康的垃圾食物？他說：「把那些食物當成自己最不愛吃的東西，自然就不會想吃。」一句話就點出控制飲食不發胖的重點，非常受用。過去的他很排斥健身，甚至覺得好好玩音樂就好，幹嘛健身，現在則是愛上健身，在不間斷的訓練下，大概2個月的訓練，練出胸肌、腹肌，也有了成就感。朋友更是用「懶」來形容他以前對運動的排斥，他日前接受姊妹淘專訪笑說：「當時我完全不運動，頂多一週打1次球吧，沒事我就睡一整個下午，晚上賴在家裡做音樂。」很難想像現在的他竟是一週前進健身房4、5天的人，他說：「一開始真的很痛苦啊，隔天全身都會痠痛。」他建議大家一開始可以容入新的事物，例如喜歡看得電影，邊看電影邊運動，廣告時間休息，一部電影2小時，讓自己流點汗。至於飲食方面就如他書中所說，藝人也會吃便當、雞排！因此不是要餓肚子或是拒絕吃所有好吃的東西，但前提是身形已經達到標準，吃塊便當、雞排無傷大雅，但切記，吃越多就要動越多，而且要挑對東西吃。他表示，「自己在運動前三個月的時候也都只吃沙拉、飯糰、茶葉蛋。直到最近才開始吃一點甜食，發現心情滿好的。」因此他認為，飲食一定會影響心情，還有什麼好吃不發胖的料理呢？姊妹淘特別準備了吃飯的時間、地點，讓楊奇煜公開他的私人菜單↓↓Q1.早餐空腹 早餐店
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蛋餅
荷包蛋*3
火腿
起士楊奇煜說：我早餐都會吃很多，早上吃東西，熱量通常可以因為一整天的活動而消耗，不易堆積，基本上不用怕發胖，可以多點一些愛吃的食物，而且吃飽心情才會好，但我通常不吃冰的食物跟飲料。
Q2.午餐 便當店、自助餐
不要選太油的青菜
主餐會選擇魚或是雞肉
Q3.晚餐 麻辣火鍋店一塊鴨血
多選擇肉、菜
飯半碗
湯喝一兩口就好
不沾醬是關鍵楊奇煜說：醬料是關鍵，通常沙茶、白醋、香油、醬油、蔥花、辣椒會讓熱量攝取過頭，加工過的火鍋料也盡量不吃，尤其是油條！就別點了吧
Q4.宵夜 夜市
烤玉米
鹹水雞(少鹽少油少醬料)
炸物就別了
Q5.運動後 便利商店
茶葉蛋*4顆
生菜沙拉
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水煮玉米
番薯
《撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術》台灣角川出版
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