文 / 康茵茵‧圖 / 如何出版每次我運動、跳舞很累，或是去日本旅遊血拚，回到飯店後一定都會做泡腳、按摩兼掛腿。尤其是最後的 90 度垂直掛腿，經常讓我在一邊掛腿一邊冥想時，就睡意湧現，舒服的想沈沈睡去呢。千萬不要讓今天的疲憊留給美好的明天。今晚就來試一下舒緩腿痠的美妙三重奏吧！有安穩的睡眠，才能儲備明天的活力，繼續快樂的為健康瘦身奮鬥！
舒緩腳痠的步驟：先泡腳，再按摩「姊，腿很痠的時候，要先泡腳還是按摩啊？」堂弟有次這樣問我，還說他都是先按摩，但這樣到底對不對呢？「你想想，我們去泰式按摩的時候，是先讓你做哪件事情呢？」話才出口，堂弟就一副「原來如此」的表情。泰式按摩的流程是這樣的：先泡腳、後按摩。因為血液必須先循環之後，帶動肌肉伸展了，才更好做按摩推拿的動作。所以，舒緩腳痠的第一招：想辦法拿盆子裝熱水，泡腳。在家裡可以拿小水桶代替，在飯店可以拿洗臉盆或大水瓢，然後坐著舒服的泡著腳，讓你的雙腳血液循環更好。然後再按摩腳部。可以加些精油來按摩，這樣推起來會比較順，而且精油的味道也會讓你感覺放鬆、舒服。另外，精油也比乳液好用，因為乳液經常一推就乾掉了，但精油則可以維持一段時間。
90 度掛腿，讓你把今日疲憊全消除泡腳之後，接下來便是舒緩腳痠的最關鍵一招：掛腿。把腳抬得高高的，最好跟牆壁成 90 度角。尤其是去日本旅行時，一天「行軍」下來，腿真的痠到最高點，也沒力氣按摩腳，這時最好的方式就是將雙腿高舉、掛在牆上。有些人會選擇用枕頭或抱枕來把腿部墊高，然後睡覺。但是我覺得這樣效果不佳，還會睡不好。所以，我非常推薦奔波了一天、運動完之後，先洗個澡、泡腳，然後放個輕鬆的音樂，把雙腳 90 度垂直掛在牆上，使血液徹底的逆流，促進血液循環，而且還能消除腿脹、腳腫喔。另外，在掛腿的同時可以做腳尖往內勾的動作，目的在拉後小腿的筋，一併舒緩後腿的肌肉。通常掛腿5～10 分鐘，就能感受到效果，真的很有效！完全不用買什麼「休足」來貼。下次遇到運動或逛街腳痠時，你一定要試一試這一招！
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啊！
忘記提醒大家了啦！！
生理期時，不要做掛腿喔！
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請注意，掛腿很舒服，但可不能每天都做。當月事來的時候只要泡腳、按摩就好，因為掛腿會讓血液逆流得太快，會造成子宮的負擔，千萬別試啊！
本文出自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》如何出版
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