先說在前面，養成運動習慣前，你會遇到以下難關：
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1.找到動機
養成運動對於大部分的人不是一件容易的事，特別是，如果沒有明顯的運動目標，也就是沒有很強烈的動機，例如：減重、雕塑肌肉、想要跟偶像身材一樣、為了比賽、為了拍婚紗、為了穿結婚禮服、為了改善健康等等。
對於養成運動習慣的行為，可以分為思考前期、思考期、準備期、行動期、維持期。在養成習慣前是很容易放棄的，通常要能持續「六個月以上」才算是到了維持階段。
2.持續六個月才是養成運動習慣
能夠維持六個月之前，通常都是很容易放棄的！
但是，你為什麼放棄？！
內在層面：少了動機，或是缺乏信心、缺乏別人鼓勵；
外在層面：完全不知道從何做起，即使去健身房，除了跑步機、腳踏車外，其他健身機器不會用，所以從未使用。或是很多人加入健身房後，一成不變地使用同樣的東西運動，久了會覺得開始感到無聊，身體習慣了同種運動，開始沒有進展。
無聊加上沒成效，自然就有放棄的念頭，這是我以前待在健身俱樂部觀察到的現象，新的會員一批換一批，每幾個月就會換新面孔，之前有些面孔就消失了，繳了錢就再也沒有登入過健身房。
不要氣餒，因為缺乏動機或是不知如何著手，又沒有人鼓勵，是很孤單的！
我的健身過程，從來沒有人鼓勵過，剛開始練的兩年，有人跟我說：「你每天練，怎麼身材還是看起來像沒練」、「你練那麼多，怎麼手臂還是那麼細啊？」聽到這些話是不是很讓人灰心呢？但是我沒有放棄，因為我知道，我放棄了就一定什麼都沒有！
老話一句：努力不一定會成功，但是要成功就一定要努力。
一、教練，到底要幹嘛？
如果不知如何開始運動，不知道做哪些比較有效，那你有沒有想過，其實你需要一個教練！
記得，先講求「安全」才要求「效果」！
二、教練可以給你什麼？
好的教練，不是教你怎麼學會器材，而是教你「如何運動有效果」，如何利用器材練出成效，如何不用器材也能照樣鍛鍊！
好的教練，更要教你學會許多技巧：保持安全避免受傷、改善柔軟度、啟動髖部及核心能力、從基礎的移動性穩定性，還有動作練習來改善運動能力！在建構基礎以及學習這些技巧同時，又能夠讓你達到想要的效果，這就是好教練給你的價值之一。
三、建立默契，選擇他就相信他！
你一定要相信你的教練，而且彼此要能良好溝通，你才能知道他現在給你的訓練內容是為了什麼，這就是彼此的默契，而且不能消失！
除了上課當下的訓練以外，教練如何影響改善你的生活作息，飲食方式，健康的信念，這就不只是training，而是延伸到coaching，雖然中文翻譯都是教練，但是有很大不同程度的意涵，這也是教練不容易達成的一個階段，教導運動之外，如何讓默契延伸到生活態度！
四、一對一指導的意義及價值
很多人會線上詢問我，不知如何開始運動，不知道是否該找教練，希望線上能得到幾種運動方法跟解答。那，幾種是要多少？適合你嗎？
光是只有文字，無法也不能去做運動指導，因為每個人狀況不同，體能程度及健康狀況都不一樣，能夠適合的動作及強度也不同，運動的動作有幾百幾千種，無法一一舉出。而指導是有責任的，因為教練的第一個要務就是：安全，再來才是要求效果。
需不需要教練，不是看用什麼器材跟做什麼動作，而是要看這一個人的現況是否需要。沒有什麼動作及器材，是需不需要教練的，而是這個人需不需要一個教練給予他更多！
一個什麼都不會而且體力較差的人，可能很簡單的動作對他而言都是個挑戰，那他需要一個教練，給予他安全，建立信心，就算他一開始學的都是非常簡單的東西；而體力好且會很多運動方式，卻想要學更多的人，他也需要一個教練，因為他能得到更多，更加精進！
所以，我可以列舉一百種到一千種動作，讓你自由選擇去做，但是我無法透過網路，仔細教授技巧經驗以及分析你的體能，畢竟當面一對一指導，都不容易了，很多動作都需要反覆練習解說調整，所以那些網路給你的運動方式，都只能讓你參考，實際上做的是否確實，是否有效果，如何避免做錯受傷，那真的需要專業的人當面指導你！因為我不希望透過文字不負責任地讓你受傷，同樣的，你也不能不負責任地隨便跟我索取你都不知道要幹嘛的動作跟方法。
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給大象一塊肉，給獅子一堆草，你一定知道這樣是不適合的餵食。從網路，我不知道你是大象還是獅子，而且說真的，你可能也不知道你自己是大象還是獅子。當然，請了教練不代表就能更輕鬆，而是你得付出更多，付出金錢、時間跟心力，要更專注學習當下給你的動作技巧、如何達到該有的強度、上課之外的練習、跟上教練給你的進度、學會飲食及生活作息的調整、相信教練跟你說運動完可以吃東西，每一步都表現出你的決心，那鍛鍊才能成為更好的自己！