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文/
西多昌規
睡得飽的孩子長得好，睡不飽的孩子長得胖！
人體中值得一探究竟的神奇機能
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說到熬夜的人，也許大家的印象就是一副憔悴的面容。其實，當大家知道「睡眠不足會引發肥胖」時，往往都會感到不可置信，甚至說熬夜是同時讓身材變得肥胖的行為也不為過。當一個人睡眠不足時，身體會減少分泌有助於燃燒熱量的瘦蛋白。另一方面，增進食慾的類生長激素反而會開始分泌。換句話說，熬夜最可怕的後果就是幫助變瘦的賀爾蒙減少，而讓變胖的荷爾蒙增加。如果你除了睡眠不足，還累積了心理壓力，熬夜時的身體更會分泌出副腎皮質類固醇。這種類固醇的副作用，簡單來說就是讓身體「變胖」。因此，即使你拼命節食、拼命進行重訓，只要你睡眠不足就會培養出難以減重的體質。不管你是不是正在減重的人，只要你想徹底預防文明病的發生，就該牢牢地將3大健康關鍵字：「用餐」、「運動」、「睡眠」記在心中。
睡不好時，告訴自己「即使淺眠也無妨」如果早上起床仍然覺得還想多睡一會兒，甚至覺得前一天的疲憊還殘留在身上，讓人感覺當天的工作狀況不會順心。不過，千萬不要被壞心情給打敗，請在心裡想著：「只要躺著身體就已經獲得休息」、「即使今天睡眠不足也不要緊」。只要保持正面態度就能讓疲倦痛苦的一天變得更輕鬆。但如果失眠狀態仍然持續好幾天，建議立刻前往專業的醫療診所就診。利用緊張情緒逆轉睡眠不足的感受：當人類出現不安、緊張的情緒時，就會開始分泌腎上腺素，並且藉此提高人類的集中力。另外，多巴胺的功能會因為緊張情緒而增強，所以思考能力也能得到充分的發揮。
本文出自《真正有效的不累處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電》時報出版【看更多請到博客來】