文 / 滿尾正
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譯 / 林佑純每個人的體內都有一個生理時鐘。雖說是時鐘，但人體跟一天二十四小時的時鐘不同，生理時鐘一天有二十五個小時（因人而異），每天不斷運作。因此，我們才必須早上照射到陽光，透過眼部視覺神經感知到光線，好讓生理時鐘與二十四小時的實際生活進行對時。其實，主要掌管睡眠賀爾蒙褪黑激素的，也正是這個生理時鐘。所以就算是假日早上，也該在平常的時間起床，並出門活動、沐浴在太陽光下，以調節體內的生理時鐘。如果早上七點起床，照射過太陽光之後，還覺得睡不夠，可以在下午小憩個二十分鐘。假如假日的起床時間早晚不定，褪黑激素就無法正常運作，也無法調整正常的睡眠、覺醒節律了。此外，如果前一天很晚才睡，早上仍按照平常的時間起床，這樣一整天可能會感覺昏昏沉沉的。要是午睡又不小心睡得太久，晚上很可能會睡不著，這點也請特別留意。
1.就算睡眠時間較短，起床的時間也不能改變。
2.要在同一時間起床，並充分照射陽光。
3.如果實在非常想睡覺，可以在下午小睡20分鐘。
晚上十點睡著，強力回春又減重良好的睡眠品質，與一個人的身心健康狀況息息相關。
一般來說，睡眠時間在六到八小時，是最理想的狀態。但除了睡眠時間長短外，其實還有一個重點，很容易被許多人所忽略。睡眠品質佳的條件之一，就是入睡的時間，要在晚上十點到凌晨兩點間，進入深沉睡眠的狀態。在這段時間，人體處於深沉睡眠時，會分泌大量抗老化的成長賀爾蒙。成長賀爾蒙是在睡眠期間，能夠同時達成美容及減重效果的賀爾蒙。一般人注重提升睡眠品質的最大原因，也在於此。即便熟睡了六個小時以上，如果是在凌晨一點才就寢，成長賀爾蒙的分泌就會減少許多，因此無法達到好的減重效果。此外，假設在晚上十點乖乖上床睡覺，卻翻來覆去，只停留在淺眠階段的話，成長賀爾蒙的分泌量也同樣會減少。現代人普遍工作量大，應酬又多，要晚上十點就寢，或許是件很困難的事。不過，只要確實掌握睡眠的訣竅，一定能有助於你達成良好的睡眠品質。你可能還想看：
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