健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！
Side Reach
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1.拿起一個啞鈴，在兩手間握住
2.延伸手臂至頭頂
3. 往側邊彎曲，確實拉到身體側邊
4. 接著換另一邊，重複動作
Seesaw
1. 兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰
2. 抬起一邊的膝蓋
3. 背部往後彎曲，直到腹部感受到出力
4. 換腳重複動作
The Twist扭轉
1. 雙腳打開與臀部同寬
2. 膝蓋彎曲
3. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側
4. 換邊重復動作
5. 若較有野心，可以試試跳轉360度！
Side-Sculpting Reach
1. 拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部
2. 身體下彎，讓另一隻手碰到腳
3. 朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天
4. 換邊重複動作
Reverse Wood Chop
1.拿一個啞鈴
2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下
3.身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上
4. 姿勢完成後，重複動作
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意