文／趙函穎營養師/現任晨光健康營養專科諮詢中心 院長冬天天氣冷，再加上年終節慶聚會又這麼多，老友相聚總是想要吃吃喝喝慶祝話家常！結果一個冬天下來，辛辛苦苦練下來的馬甲線，不小心就消失而且還融合成肥肚肚，整個腰圍足足肥厚了一大圈！雖然冬天脂肪多一點感覺比較保暖，但女人們別忘了春天很快就到來！想要在夏天美美瘦瘦的穿上比基尼，現在絕對是關鍵的時刻！今天函穎營養師就來告訴姊妹們，只要養成四大好習慣，就能告別小腹女！擁有人人稱羨的馬甲線不再是夢！
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☀好習慣一誠實紀錄開啟覺察力首先妳必須要知道：「羅馬不是一天造成」！當妳用了多少天亂吃殘害你的身體，絕對需要加倍的時間來修補的喔！所以非常重要就是要先「開啟覺察力」！好好的下定決心寫飲食、心情、運動以及排便紀錄！ 好好誠實的面對自己。每個當下，做好每一個選擇，釐清對於眼前的食物，是慾望還是身體真正的需要。我有許多來減肥的個案，完全忙到都不記得自己今天到底排便了沒！然後吃飯也是隨便，餓了就狂吃，不餓就不吃，也沒有時間運動，難怪體重也就是直線上升。所以，好好的做好每一個選擇，開啟覺察力，決定好好的愛自己，確實做好紀錄，都是通往瘦瘦美美身材的不二法門！
☀好習慣二讓蔬果植化素幫助妳許多女性小腹肥大，往往跟腸胃道健康脫不了關係，不是消化不良脹氣，就是排便排不乾淨，長久累積下來就非常容易囤積內臟脂肪，有許多四肢纖細的女生，卻有著圓滾滾的小肚子，其實內臟脂肪型肥胖比起有著掰掰袖的皮下脂肪型肥胖，反而更容易得到心血管疾病！而且還更難瘦的喔！這時候就一定要注意蔬果植化素的攝取！什麼是植化素呢？其實就是天然植物所特有的植物保護色素，研究發現植化素有許多不同的功能，可以幫助清除體內自由基（如：兒茶素、花青素、茄紅素、β-胡蘿蔔素、玉米黃素等；而有些可以幫助代謝循環（如：
薑黃素、蒜素等）。建議女性每天要吃到七個拳頭大小的蔬果，甚至吃到九份含有各種不同植化素的蔬果包含辛香料，以蔬菜多於水果的比例，可以幫助養好腸胃道，還可以幫助排便以及循環代謝，若是外食常常不足蔬果份量，也可以搭配一些保健品做補充。(小編偷偷說：
紅薑黃先生是很不錯的選擇唷)
☀好習慣三就是要抓緊時間喝水女人們都是水做的！人體中百分之七十都是水份構成，喝水可以幫助妳排除體內廢物，喝水可以幫助妳燃燒脂肪，喝水還可以幫助妳練出小肌肉！想要馬甲線的妳千萬不能忘記！而且還可以讓妳的肌膚水噹噹！這麼重要的元素請隨時提醒自己！建議喝水的時間：早上空腹500c.c.、十點喝500c.c.、下午三點500c.c.、六點喝500c.c.、運動前後都再500c.c.！記得一定要慢慢喝，跑廁所是正常的喔！可以依個人的體重再作調整，以喝到體重的40倍為原則。
女人們！過了二十五歲新陳代謝開始下降，在臨床上函穎看過太多女性朋友為了工作、為了男朋友或老公、甚至為了小孩，完全沒有辦法擁有自己的生活，把自己的健康美麗放在最後，沒了自信，沒了身材，還得了憂鬱症！真的非常感慨！唯有好好愛自己，才有可能真正的去愛別人，不然許多付出後來都會變成犧牲，畢竟懂得愛自己的女人是最美麗的唷！就從現在開始，我們一起努力往前！好好實踐目標！養成上述四大好習慣！就是要活出最自信最亮麗的自己！向世界大聲宣告：擁有馬甲線瘦瘦的我們來了！
趙函穎營養師的專欄in姊妹淘
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