答應大家的小腿文章來了～然後也要先說一下，原本這篇文章是想要拍一個小影片的，但是跟教練討論過後，確定這篇文章不會有影片了（哭）因為由於小腿的訓練還是必須要先對基本的知識有一定程度的了解！不然大家瘋狂的跟著隨便的教學訓練影片在做，到底正不正確大家也不一定知道，一昧的跟著健身房的節奏操小腿，小腿是會越操越粗壯的！
這也是為何我很堅持教學類的影片就是要很負責任，所以還是希望第一篇文章，能夠先帶給大家比影片更重要的基本觀念，(真的很有誠意 請看完，想瘦小腿就必須了解。)
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所以初階文章確定沒有影片教學。瞭解基本的之後，一起努力邁向更美好的小腿吧～再之後有了更好的成果，希望很快也能夠再跟大家分享中階文章 : )
– 基本觀念 –
大家一起來長知識：
很多女生都很怕有蘿蔔腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易長蘿蔔～或是一直活在自己腿上那一定是蘿蔔的幻想裡XD
但其實蘿蔔腿，要從幾個方面討論：
● 前提先瞭解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」，而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。
(上圖兩張都不是我的腿XD)
一、小腿的形狀
腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪組成的(好我知道你們要睡著了)其中
骨骼在你登大人之後就定型了，所以這點是沒有辦法改變的，也就是說你的腿是怎樣的弧度它就是定型這個樣子！接著先說
肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一球或者形狀不好看，但其實肌肉的「形狀」…也是天生的，就跟你臉的長相一樣，天生的！就是無法改變的。最後來說
脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢…因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係，所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小。總之簡單來說，「形狀」的部分我們已經先瞭解，它就像長相一樣，無法改變、無法選擇。
二、小腿的大小
既然都講了，腿部的形狀無法選擇，但此路不通還是有別條路，這時大家就會開始想辦法從大小來下手了XD至於如何控制腿部的大小呢？我們還是一樣將肌肉與脂肪拆開來講！
1.腿部脂肪
到底要如何消滅腿部的脂肪，這個就不用講了，我們要減脂，就是用一直以來我們都在講的有氧運動了不用懷疑（慢跑、騎車、游泳等等）讓身體透過運動去自然的將脂肪代謝掉。
不過由於一直以來美樂這邊也不斷在強調，減肥會先減到哪裡，是基因決定的，身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係，不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。
所以必須持之以恆的一直維持到你的基因看見你的腿部脂肪為止，而什麼時候才會被消耗掉，每個人不一樣，答案無解。
2.腿部肌肉
腿部肌肉就是很多女生很害怕的東西，但很多人會問到底為什麼沒有特別訓練小腿，可是小腿肌肉卻那麼發達？這就要看你的腿部肌肉是因為什麼原因形成的了！很多人的原因是來自上半身的重量，當一個人肥胖的時候，上半身的體重都是靠腿部在支撐，所以只要在體重過重時，不管是站著、走動著，都是隨時在給腿部做一個有負重的訓練。
而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的「大塊肌」，這樣子腿部當然會瘦不下來。而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑，這對慢跑來說是非常冤枉的！其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動，所能鍛鍊出來的肌肉線條是細長的，我真的沒有看過有哪一個長跑選手是粗腿的，或是單純只做慢跑的女生腿部線條是一顆大蘿蔔的(除了上述本身就存在的形成原因)
所以要如何讓腿部肌肉削減，是有順序的而不是單純的不運動就好。
↓下一頁，看更多瘦小腿方法↓整理複習一次↓
首先必須先以有氧運動來消耗脂肪，進行減脂。這些都是最基本的該做的事情，一定要記得！確實的讓身體的重量減輕，脂肪減少，這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重，當腿部不再揹負那麼多重量之後，肌肉量就會慢慢的減少。這時再配合剛剛提到的慢跑、健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，之後你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，它並不是你想像的那種「大蘿蔔」哦。以上基本的概念都OK吧？
從減肥的第一個月開始，我就有每週拿皮尺量全身！一路以來全身尺寸都小了很多，但就只有小腿…
88kg時是40cm（小腿肚最胖的那一圈）到今年初的60kg它還是40cm，也就是說，我這將近30公斤裡，
完 全 沒 有 瘦 到 一 丁 點 小 腿！！！每週的記錄都是騙不了人的，40cm就是40cm，一吋都沒有減少！最後一次量時是兩個月前，它仍然還是40cm，所以我後來就索性不量了！之後，我就真的沒再量過小腿了！而這期間，我也不斷跟健身教練哭訴自己真的很怕再瘦10公斤小腿還是這樣！教練也真的很夠意思的很常苦思我的訓練菜單，也不斷給我做很多更換跟調整！直到，他開始給我做
強迫拉筋之後，我明顯感覺到小腿開始有一些不同！
(當然前提還是像上面觀念說的，對過胖的我來說，減脂還是第一步。體重輕了以後才漸漸瘦下小腿也是合情合理的。)因為我的小腿一直以來都是跟石頭一樣硬(真是發誓本篇文章沒有半句虛言)它真的是硬的，一天24小時都非常硬！我在減肥的過程裡曾經發現…
當我感覺身上的哪一塊肉開始變得鬆軟（就是可以感受到地心引力的那種鬆軟！例如：大腿肉本身就是軟的沒錯，但在站立時將膝蓋90度抬起，大腿肉雖然本來就會像豬肉一樣往下垂，但那種鬆軟，是像瀑布(?) 一樣的整片肉都向地心下垂。）
然而鬆軟的那個部位，就是接下來準備要瘦的地方了。這是真的哦！不管是我的手臂肚子大腿還是屁股都是經歷這個過程～
可是我的小腿一直都非～常硬，我沒有任何辦法，也對它非常失望…。但它確實在教練給了我
強迫拉筋的訓練之後，短時間內變軟了（此生沒有過的軟度）我給身邊硬時就捏過我小腿的人捏，他們都有深感驚訝！
果然！現在真的輪到它了!
有時會用器材輔助，強迫式的伸展小腿！每次在伸展的過程都會覺得很痛苦，但伸展完就會感覺小腿非常舒坦！
我就是在做了這個訓練之後，才非常明顯的感受到小腿漸漸開始軟了（真的軟了！）
之前我看過很多人拉筋都有請朋友幫忙壓身，我光看就覺得好痛～
但這一刻才知道，愛美真的都有代價！
所以有些朋友身邊可能沒有人可以幫忙你進行強迫拉筋，可以一周選個兩三天請家人幫忙，其他天則一樣堅持進行拉筋，也盡可能的自己強迫自己盡全力的做好伸展的拉筋動作！
因為筋拉開了，小腿就軟囉～軟了就要開始瘦了（堅信）
坐地，兩腿向側前方伸直，然後左右其中一腿彎曲，腳底貼向另一大腿根部；上身向前探，雙手儘量靠近右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒(或自己感受身體的感覺來決定)，之後換腳，注意動作要緩慢、到位、有力。
坐地，兩腿向側前方伸直，身體儘量前探，不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線；重復5~10遍(或自己感受身體的感覺來決定)，注意動作要緩慢、到位、有力。
我自從瘦了30公斤完全沒瘦到小腿，上次放棄在每週量小腿圍之後…就真的完全不想再面對失望，所以就沒有再量了！就是一個徹底放水流的概念！
直到前陣子我穿短褲經過家裡全身鏡時，從背影瞄了一下小腿！因為我戴著眼鏡，我還特地揉眼睛再左右一直回頭看了好幾次，最後衝去翻出皮尺！
37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
而且我還反覆重量了五六次!!!!!!!!!!!
很確定它是37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
上圖是我自己每月做的拍照紀錄，(左圖畫質有點差，大家將就一下)
有圖是現在的37.5cm，其實37.5cm還是一個粗壯的小腿，不僅還算粗，也根本不是什麼驚人的對比照！但雖然從40cm到37.5cm中間只差了短短的2.5cm，但我卻用減了30kg才走到這裡！
沒有真的當過一個上下半身不成比例的人是一定不會懂的！
很多人都說自己的小腿很粗，但若是胖時就算了，全身一起胖也就沒話講了！可我真的幾乎沒有見過上身是我現在這個size，但小腿肚卻是40cm的人！
我的背影也真的就是會讓第一次看到我的人嚇到！因為上身是瘦的人，但小腿卻是一個八十幾公斤的小腿（40cm你們量一下就能曉得了）那個比例真的很奇怪！
減肥越到後期，身體越來越瘦，看著不動如山的小腿，還曾經打電話給好姐妹然後哭出來，問她我的小腿會不會永遠都這樣，會不會就算瘦到50公斤它還是一樣！好姐妹說矮油不會啦～（現在回想起來真的覺得好為難她哦XD）
也因為小腿粗，即使腰臀大腿都已經可以穿進市面的長褲了，但窄版的長褲還是過不了套進小腿那一關，第一關就卡住，導致我有滿衣櫃的優秀上衣，但我就是沒有褲子可以搭配，也不能單穿短褲出門！原本想用長靴來遮掩，但我此生也是沒有買過任何一雙長靴，因為全都塞不進去！但是我有很多很喜歡的馬靴款式，只是我從沒在哪一年的冬天真的成功的買上一雙…。
但現在，就是好好的拉筋，以前只覺得運動完才要拉(因為真的很不愛拉筋)，現在就是腦子想著拉了就會瘦了，就乖乖甘願去拉了～
總結：1. 肥胖型的人首先還是必須先將頑固的脂肪進行消滅，也就是進行有氧減脂(當然同時重訓增加肌肉可以幫助有氧燃脂效果更好)
2. 充分的進行拉筋動作，並每週一兩天認真地進行強迫性拉筋，徹底參展小腿筋。
減肥跟小腿要變美，真的都不是一朝一夕～而之後我仍然還是會繼續為小腿努力，努力的朝真正的細小腿前進！
本文出自
美樂蒂的運動日記
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