節慶大餐吃太多，腹部囤積脂肪怎麼辦，想要挽回緊實腹肌就來試試這五個動作，而且不需做仰臥起坐，訓練方法卻不是人人都知道，五個動作讓你大方秀出迷人小腹！
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第一個動作：滑步
工具：滑盤，亦可手持長毛巾代替
1、用手肘支撐至平板式，身體保持撐住。（如使用滑盤，記得確認腳是站立於滑盤的正中央以免滑落
2、身體與地面平衡，然後將膝蓋帶向前至胸前，同時吐氣
3、切記要用腹部的力量將臀部抬高，而不是大腿肌
4、接著將雙腳後推，記得全程縮緊腹部，運動到下腹部底層
5、重複動作，亦可雙腳打開、合併、單腳交互練習
▲不需做仰臥起坐，五個動作讓你大方秀出迷人小腹！（圖／VOGUE提供）第二個動作：“Around the World”腹部核心肌群訓練
1、以手肘及膝蓋著地撐起身體
2、將膝蓋抬起前彎，用另一隻手點到膝蓋，同時吐氣
3、然後回到原本位置，保持相同高度重複動作
4、更進階可以搭配啞鈴，保持點到膝蓋的簡短律動
第三個動作：平板式扭轉
1、持手肘支撐、腳尖著地的平板式位置
2、伸展腰部，臀部左右來回移動
3、再回到平板式位置，與地面平行
4、開始隨著音樂扭動往上及往下，自由擺動扭轉
第四個動作：Hydrant Hinge
1、持平板式位置：臀部朝向地面，兩膝著地，縮緊小腹
2、停留並穩住這個姿勢然後帶進你的膝蓋側彎
3、離地往後抬起，並儘量停留多點時間
4、吐氣並推上去，回到抬起位置，重複吐氣推上
5、雙腳交替動作
第五個動作：側邊平板式
1、側伸單手支地，肩膀超過胸部保持為一直線
2、向上抬起腳然後反轉至前方做弓箭步
3、將手放在膝蓋上，然後再回到剛剛的姿勢
4、姿勢完成後坐下，再重複動作
5、兩邊交替
※ BY YOYO SU
（完整文章請看VOGUE.com）
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