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健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！
Side Reach
1.拿起一個啞鈴，在兩手間握住
2.延伸手臂至頭頂
3.往側邊彎曲，確實拉到身體側邊
4.接著換另一邊，重複動作
Seesaw
1.兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰
2.抬起一邊的膝蓋
3.背部往後彎曲，直到腹部感受到出力
4.換腳重複動作
The Twist扭轉
1.雙腳打開與臀部同寬
2.膝蓋彎曲
3.利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側
4.換邊重復動作
5.若較有野心，可以試試跳轉360度！
Side-Sculpting Reach
1.拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部
2.身體下彎，讓另一隻手碰到腳
3.朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天
4.換邊重複動作
Reverse Wood Chop
1.拿一個啞鈴
2.依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下
3.身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上
4.姿勢完成後，重複動作
※ BY YOYO SU
（完整文章請看
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