懷孕了，運動會不會動到胎氣？
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我在孕前就有運動習慣，所以，在懷孕3 個月胎象穩定後，就開始一周兩次的「孕動」之旅。內容很廣泛，涵蓋伸展（瑜伽）、有氧運動（飛輪、滑步）、肌力訓練（器材重訓）；在懷孕後期，也加入凱格爾運動來訓練骨盆底肌，並持續做到生產前。
有賴於調養及運動，我兩胎的產程都很順利，不但迅速，陰部幾乎沒有裂傷，產後恢復效果也非常滿意。
▲孕媽咪運動好處多。（圖／shutterstock）♥ 中醫看孕期運動
中醫對於孕媽咪孕期運動，是保持樂見其成的態度，徐之才《逐月養胎法》中提到：「妊娠六月⋯⋯身欲微勞，無得靜處，出遊於野，數觀走犬、及視走馬。」、「妊娠七月⋯⋯勞身搖肢，無使定止，動作屈伸，以運血氣。」
其中就指導懷孕女性，在胎象穩定後，可以多伸展肢體、到處行走、適度運動，如此則有益氣血通暢，可常保媽媽和胎兒的健康。
♥孕媽咪運動好處多
．孕期運動可以降低妊娠糖尿病、子癲前症的發生率。
． 維持好心情：運動可以調運肝氣，肝氣順了，心情就好了！
．強化背部、臀部肌肉：穩定骨架，減少背痛、腰痠現象。
．鍛鍊腿部肌肉：可減少水腫及靜脈曲張發生。
．生產需要腹部、腰部、腿部肌肉的協同出力，肌肉強化後可以使產程更加順利。
．凱格爾運動可使骨盆底肌有彈性，避免生產時陰部過度撕裂傷，也能防止產後漏尿的發生。
．增加腸胃蠕動：減少腹脹、便祕症狀。
♥運動種類、強度、時間要注意
懷孕期間，孕媽咪的身體會產生許多變化，包括：
．腹部胎兒逐漸變大，使腹部肌肉分離、核心肌群無力。
．脊椎及下半身關節負重增加。
．寶寶在子宮漸漸長大後，會將橫膈膜上頂，使肺活量下降。
．體內鬆弛素分泌增加，韌帶、肌腱變得較有彈性，造成身體的穩定度、平衡感下降。
所以，孕前能做的運動，孕後不一定能夠達到相同的強度，媽媽們需要適度衡量自己身體負荷能力，選擇適合的運動種類、強度及時間長短。
♥我的孕動菜單：孕期3 ～ 6 個月適合的運動
▲蔡仁妤中醫師的孕動菜單。（圖／幸福文化）1.孕前沒有運動習慣的孕媽咪，可採取循序漸進的方式
先從簡單的運動開始嘗試：快走、孕婦瑜伽、踩腳踏車、可負荷的肌力訓練等都是很好的選擇；待身體逐漸適應之後，再慢慢增加運動強度。
2.孕前有運動習慣的孕媽咪，可以選擇孕前習慣的運動開始
但因為孕後身體的改變，所以請從孕前運動強度70％左右開始慢慢增加，內容要多樣化，儘量包含到肌力、伸展、有氧三種範疇，才能全方位的加強體能。
♥什麼運動不能做？
．若要做腹部肌肉訓練，必須在專業教練指導下，避免影響胎兒。
．避免上下劇烈跳動的運動，如跳床。
．避免熱瑜伽等悶熱環境的運動。
．避免容易碰撞的運動，如籃球、排球。
♥1分鐘養胎教室
運動注意事項
1.運動前要暖身，運動後要收操。若是做強度較大的有氧運動，結束時則需慢慢停止，避免猛然停止運動時，肌肉快速充血而造成身體不適。
2.如有任何不適如：頭暈、喘不過氣，必須立即停止運動。
3.若有胎象不穩的現象，在做任何運動前必須諮詢醫師。
4.運動前後需適當的補充水分。
5.環境保持通風涼爽。
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本文摘自／幸福文化《養胎瘦孕小Case！：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶！》作者／蔡仁妤
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